Бягане за здраве е здравословно, защото тренира сърдечносъдова система. Освен това, много калории са изгорени докато работа: Толкова редовно бягане за здраве е не само забавно, но и тънко във времето. Работещи на открито е възможно целогодишно, независимо от времето. Независимо от това, когато трябва да следвате няколко правила бягане за здраве през зимата. Събрахме седемте най-важни съвета за вас.
1. добро начало
Дори и да е много по-уютно на закрито, редовното упражнение на чист въздух укрепва защитните сили на организма. При ниски температури, по-къси разстояния, но по-чести работа е добра идея. Доброто загряване е особено важно. Можете също да направите това на закрито предварително. Трябва изобщо да избягвате джогинга само ако пътеките са хлъзгави като стъкло. Освен това астматиците не трябва да практикуват на открито издръжливоста спорт на много сухо, студ въздух.
2. добра защита
Дишаща украшение за глава е съществена част от зимните съоръжения за джогинг, както и ръкавиците, защото хората губят 40% от телесната топлина през главите и ръцете си. В допълнение, студ потта по челото увеличава риска от настинка. Ако земята е много твърда и замръзнала, леко обувките са предимство. Препоръчват се и обувки с разумен протектор, за да се предотврати подхлъзване по киша и сняг.
3. добър въздух
надлежен дишане е от голямо значение, особено през зимата. Вдишайте през вашия нос и навън през вашия уста. По този начин въздухът се затопля по-добре и също така няма риск от прекалено много студ въздух, течащ в бронхите. Лек шал или водолазка предотвратява възпалено гърло or дрезгавост.
4. добра видимост
Чифт плътно прилепнали слънчеви очила винаги трябва да е част от пакета, когато има сняг. При студен вятър, ярко слънчеви очила ще попречи на джогинга да се превърне в водниста връзка за очите. На тъмно трябва да обърнете внимание на дрехите с отражатели, също малко фенерче или фар може да бъде полезно. Повече сигурност носи достатъчно осветени пътеки.
5. добра опаковка
Дишащото, но устойчиво на вятър облекло е важно - за предпочитане в лук принцип. Памучното облекло е по-малко подходящо, защото съхранява потта и бързо се охлаждате. Не се стягайте твърде дебело. Ако се почувствате малко хладно през първите няколко минути, това е напълно добре.
6. добра глътка
Не забравяйте да пиете преди и след тренировка. Дори чувството за жажда да не е толкова силно през зимата и мислите, че се потите по-малко, тялото се нуждае от достатъчно течност - не на последно място заради сухия въздух.
7. добро заключение
След бягане трябва незабавно да облечете сухи дрехи или да преместите разтягане упражнения на закрито. Горещ душ или обширна баня с планина бор, евкалипт or розмарин осигурява отдих и разхлабени мускули.
Ако все пак страдате от мускулна травма или изкълчване въпреки добрата подготовка и проследяване, приложете Правило PECH: P за почивка, E за лед за охлаждане, C за компресия (еластична превръзка) и H за кота. Подкрепяща мерки може да включва и охлаждане, болка-облекчаващи средства, които насърчават намаляване на отока, като болков гел.