Противно на общото предположение, че лечението на заболявания през бременност е възможно само в ограничена степен, има множество алтернативни методи на терапия, които могат да се прилагат при бременни жени без никакви проблеми. Те включват поредица от упражнения за освобождаване на запушването в сакроилиачната става и за разхлабване и стабилизиране на околните структури. Повечето от тези упражнения се основават на така наречения метод на Дорн и се изпълняват под ръководството на опитен физиотерапевт.
Упражнения
1.) Стълбищна стълба Застанете на стълбищна стъпала с такава крак от всяка страна на ISG блокада така че кракът да виси свободно във въздуха. Сега почувствайте с палец малките възвишения от дясната и лявата страна на лумбалния отдел на гръбначния стълб, под които се намира сакроилиачната става и оказвайте лек контра натиск с юмрук, докато размахвате крак обратно.
Завъртете крак бавно напред-назад поне 7 пъти. 2.) сакрум Упражнявайте се Легнете назад на пейка или маса, като задните части са леко над ръба.
Като алтернатива можете да лежите и върху голяма книга. Сега огънете единия крак във въздуха и преместете другия крак бавно и отпуснат нагоре и надолу. Дръжте се здраво по време на упражнението и не забравяйте да дишате.
Правете упражнението за около 30 секунди. 3.) сакрум упражнение Седнете с задните части близо до ръба на маса или пейка и подпрете ръцете си зад тялото.
Сега последователно издърпайте краката към себе си и ги спуснете отново. Правете това упражнение за около 30 секунди. 4.)
Мобилизация на ISG Преместване в четворно положение на ръба. Това може да е пейка или малка масичка например. Сега закачете външния крак към другия крак, като кръстосате краката си.
От това положение бавно преместете външното коляно през ръба и го спуснете около 5 cm. Задръжте крака спуснат за 2 секунди и след това го повдигнете отново. 15 повторения.
5.) Стабилизиране на ISG Стойте прави и изправени. Краката са на ширина на раменете.
Сега коленичете леко и наведете горната част на тялото напред, така че петите ви просто да докосват земята. Сега притиснете пръстите си на пода и се преструвайте, че обръщате краката си навън от това положение. Задръжте полученото напрежение за 15 секунди.
3 подавания. 6.) Укрепване на мускулите Легнете по гръб.
Ръцете ви са отпуснати до тялото, а краката са изпънати. Сега напрегнете задните си части и мускулите на гърба. Задръжте напрежението за 10 секунди и след това го освободете отново. Повторете 5-10 пъти. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения ISG-блокада
- ISG блокада
- Физиотерапия при болки в опашната кост по време на бременност
Всички статии от тази поредица:
