артериосклероза, или калциране на кръв съдове, всъщност е нормален процес на стареене, но може да бъде патологично ускорен от нездравословен начин на живот. Ето защо е важно да укрепите своя кръв съдове на ранен етап. Тук можете да разберете кои фактори могат да допринесат за развитието на артериосклероза и какво можете да направите сами за здрави, еластични съдове.
Съдови проблеми са често срещани
Проблемите с кръвоносните съдове не са необичайни:
- Всеки трети германци на възраст над четиридесет години има „калцирани” съдове.
- Осемдесет процента са се повишили холестерол нива.
- 50 процента всеки страда от повишени кръв налягане и затлъстяване.
Ако се съберат няколко фактора, опасността за сърдечносъдова система се увеличава драстично. Защото: рискови фактори не се събират, те се умножават. Дори външно на кораба всичко да изглежда напълно спокойно - вътре дреме вулкан, който може да изригне по всяко време. Причината: артериосклероза се развива за много дълъг период от около 20 до 30 години и първоначално не причинява симптоми.
Рискови фактори за атеросклероза
И така, кои рискови фактори в частност водят до калцификация на кръвоносните съдове? Това са:
- Високото кръвно налягане
- Заболяване на кръвната захар - захарен диабет
- Повишени нива на липидите в кръвта (холестерол)
- Липса на упражнения и затлъстяване
- пушене
- Наследствено натоварване
Атеросклерозата е многофакторен процес: взаимодействието на различни поведения, както и рискови фактори, особено когато се появяват заедно и се подсилват, причинява развитие на съдови увреждания. Първо и най-важно е липсата на упражнения, лошото диета и генетични предразположения. След като процесът се задейства и не се вземат контрамерки, въпрос на време е корабите да се „затворят“, така да се каже.
Какво прави увреждането на съдовете толкова опасно?
По принцип всеки съд в тялото може да бъде засегнат от атеросклероза. Въпреки това, коронарни артерии, аортата и мозъчните артерии - жизненоважни съдове - са най-често засегнати. Друга опасност от артериосклеротични съдове: части от калцирана съдова стена могат да се отделят, транспортират се по-нататък с кръвния поток и след това могат напълно да блокират по-малки съдове. Съдовата калцификация може да има различни последици, включително, например:
- Сърдечен удар
- ангина пекторис
- Удар
- Белодробна емболия
- Нарушения на кръвообращението на краката (болест на витрината).
Какво се случва, когато съдовете са стеснени?
Здравите артерии са без отлагания (плаки), гъвкави и еластични. Мастни отлагания по ендотел - която е най-вътрешната стена на съдовете - карат те да се стесняват и втвърдяват, а стената на съда се удебелява. Това се нарича артериосклероза. Постепенно артериите губят своята еластичност и вече не могат да регулират оптимално кръвния поток. The сърце трябва да изпомпва по-силно, за да може кръвният поток да достигне и да снабди всички клетки на тялото въпреки „стесняването на пътното платно“. "Налягането" се увеличава - увреждането на стената на съда придобива все по-масивни форми.
Укрепване на съдовите стени - ето как!
Добрата новина е: можете да направите нещо по въпроса - с по-здравословен начин на живот, т.е. повече упражнения и достатъчно количество биоактивни вещества, т.е. здраве-популяризиране на хранителните вещества. В ранните етапи „еднопосочната улица“ на атеросклеротичния процес често все още може да бъде обърната. Но какво е полезно за съдовете? По принцип възможностите за запазване на сърце и прилягането на кръвоносните съдове са много прости и формират основите на здравословния начин на живот. Най-важните мерки са:
- Спри да пушиш
- Обърнете внимание на кръвното налягане
- Редовно упражнение
- Здравословна диета
1. Спрете да пушите за здрави съдове.
Днес неблагоприятното здраве ефекти от тютюн пушене вече не може да се съмнява. Цигара пушене - заедно с повишени кръвно налягане и повишени холестерол - е един от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Цигара пушене увеличава риска от смърт от a сърце атака няколко пъти, както и рискът от страдание a удар и проблеми с кръвообращението в краката. Колкото по-висока е консумацията на цигари, толкова по-голям е рискът. Но дори пушенето „само“ от три до пет цигари на ден значително увеличава риска от сърдечен удар - по-значително при жените, отколкото при мъжете, показват резултатите от датско проучване.
2. проверете кръвното налягане
Обикновено не се чувствате високо кръвно налягане, за да не се чувствате болни. Напротив, хората с високо кръвно налягане често се чувстват особено добре. Не бива обаче да се пренебрегва това повишено кръвно налягане е опасно заболяване, което в дългосрочен план унищожава съдовете и значително увеличава риска от сърдечен удар намлява удар. Допълнителен проблем: от една страна, високо кръвно налягане може да допринесе за развитието на артериосклероза, като уврежда съдовата стена, а от друга страна, може да влоши съществуващото високо кръвно налягане, тъй като съдовете губят еластичност. Поради тази причина е важно да проверите кръвно налягане редовно, тъй като колкото по-рано се открива и лекува високо кръвно налягане, толкова по-голям е шансът да се избегнат дългосрочни увреждания. Тези, които страдат от високо кръвно налягане, обикновено трябва да приемат таблетки до края на живота си. Също така е препоръчително да закупите апарат за кръвно налягане, за да правите редовна проверка.
3. редовни физически дейности
Физическите упражнения също са важна мярка. Тук е по-добре да правите половин час 3 пъти седмично, отколкото 3 часа веднъж седмично. Друго предимство: редовното упражнение предотвратява излишните килограми. Наднорменото тегло от своя страна може олово до редица други усложнения: високо кръвно налягане, диабет мелитус или висока холестерол нивата са резултатът. Дори малко физическо натоварване значително намалява риска от съдови или сърдечни заболявания по-късно. добре издръжливоста спортовете включват колоездене, плуване or работа. Възрастните хора, които преди това не са били активни, трябва да започват ежедневно с леки упражнения, като ходене и колоездене.
4. Здравословната диета предотвратява съдови заболявания.
В средиземноморските страни, където се използва много растително масло, рибата се яде по-често и ежедневната чаша червено вино е неразделна част от хранителна култура, артериосклерозата се среща по-рядко, отколкото у нас. Препоръчва се диета с:
- Изобилие от плодове, зеленчуци и салата
- По-малко от 300 mg общ холестерол на ден.
- Колкото е възможно повече фибри (> 30 g на ден)
- Малко захар
Вместо сол е по-добре да използвате билки или подправки, вместо животински мазнини по-добре да използвате растителни мазнини. Полиненаситени мастни киселини имат особено положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и понижават „злото“ LDL холестерол. Омега 3 мастни киселини също спомагат за подобряване на поточните свойства на кръвта, така че артериите да останат еластични и също да имат противовъзпалителен ефект. Растителни омега-3 мастни киселини и червено вино феноли като защитни фактори за здрави съдове отдавна са доказани индивидуално. И двете в комбинация се предлагат и като допълнителен балансиран диета за диетично лечение на артериосклероза (например като капсули като TUIM arteria от аптеките).
