- процент телесни мазнини показва какъв процент от тялото се състои от мазнини. Ако процентът е твърде висок, това може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза. В такъв случай телесните мазнини трябва да бъдат намалени - в идеалния случай чрез намалена калория диета и достатъчно упражнения. Разкриваме как можете да измервате телесните мазнини и ви даваме ценни съвети как да ги намалите. В нашата таблица за телесни мазнини можете също да видите кои стойности са в нормалния диапазон и кои стойности са твърде високи.
Процент телесни мазнини и ИТМ
ИТМ (индекс на телесната маса) поставя телесното ни тегло и височината ни един спрямо друг. По този начин предоставя грубо ориентиране дали сме нормални, поднормено тегло or с наднормено тегло. ИТМ обаче не ни предоставя никаква информация за състава на нашето тяло маса.
Тази информация се предоставя от процент телесни мазнини. Той посочва какъв процент от тялото маса се състои от мазнини. Цифрата не означава непременно нищо за процент телесни мазнини: Дори слабите хора могат да имат твърде много телесни мазнини. Това е така, защото мастните натрупвания не винаги се виждат отвън - в някои случаи мазнините се съхраняват и във вътрешността телесни кухини.
Структурни мазнини и мазнини за съхранение
Процентът на телесните мазнини сам по себе си не предоставя информация за съотношението на различните видове мазнини в тялото. Тук обаче има съществени разлики. Например структурната мазнина е важна за нас, защото освен всичко друго, тя защитава органите и ставите от прекомерен натиск.
Съхранението на мазнини, от друга страна, може да бъде вредно за нас здраве - поне ако имаме твърде много от него. Съхранява се в подкожието - особено на корема, бедрата и седалището. По време на глад тези мастни резерви са първите, които се изсмукват от тялото. Те позволяват на човек да оцелее до 40 дни без храна.
Като цяло процентът на телесните мазнини не трябва да бъде нито твърде висок, нито твърде нисък. Твърде много мазнини са вредни за здраве, но твърде малко е твърде. Ако процентът на телесните мазнини е толкова нисък, че структурните запаси от мазнини трябва да бъдат атакувани, тялото вече не може да функционира правилно. Такъв е случаят при мъжете с процент телесни мазнини под шест процента и при жените под дванадесет процента.
Опасност за сърдечно-съдовата система
Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, това може да има отрицателен ефект върху нашите здраве. Това е така, защото прекомерно високият процент на телесни мазнини обикновено е придружен от увеличаване на кръв нива на мазнини, както и кръвно налягане. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза намлява удар or сърце атака. Разработването на диабет мелитус може да се благоприятства и от повишен процент на телесни мазнини.
Не всички телесни мазнини обаче са еднакви: докато малките възглавнички по бедрата и седалището само леко увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, твърде многото мазнини по корема са опасни. Това е така, защото тук се произвеждат много увреждащи съдовете вещества, които значително увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Намалете излишните телесни мазнини
За да намалите телесните мазнини в дългосрочен план, флаш диетите са погрешният начин. Само щателна промяна в навиците на начина на живот може да постигне благоприятен резултат. В допълнение към здравословното, нискомаслено диета, много упражнения са особено важни.
Ако се увеличи не само процентът на телесните мазнини, но и вие с наднормено тегло, трябва да промените диета така че да приемате по-малко калории отколкото консумирате. За да направите това, най-добре е да се съсредоточите върху здравословни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. От друга страна, трябва да избягвате сладките и мазни храни, доколкото е възможно.
Само че промяната в диетата не е достатъчна за намаляване на телесните мазнини. Важно е да спортувате и вие. издръжливост спортове като бягане за здраве, ходене, плуване или колоездене са подходящи. В идеалния случай упражнявайте три до четири пъти седмично поне 30 минути.
Ако сте слаби, но все пак имате повишен процент телесни мазнини, трябва да спортувате и повече. Тук, в допълнение към издръжливоста спорт, редовен съдържание за обучение е особено препоръчително, чрез което мускулите могат да бъдат изградени по целеви начин.
