Особено на празници като Коледа и Нова година, много хора са не само весели, но и тъжни. Разбира се, това удря особено, но не само самотни, самотни хора. Потиснатост, апатичност, оттегляне, умора, дисбаланс и общо депресивно настроение могат да бъдат симптоми на сезонно афективно разстройство (SAD). Добрата новина е, че може да се направи нещо за такава зима депресия - и може да са налични ефективни лечения.
Основната причина за депресията на сезонното афективно разстройство е липсата на светлина
Това е така, защото под въздействието на светлината тялото произвежда повече „щастие хормони"(ендорфини). С достатъчно светлина, повишаващо настроението невротрансмитер серотонин също се освобождава все повече. Липса на серотонин играе важна роля в развитието на депресия. За разлика от това, пратеникът вещество мелатонин се произвежда все по-често през тъмните зимни месеци, което е склонно да прави хората сънливи и уморени, защото е отговорен за цикъла сън-будност. Всъщност е „естествено“ тялото да премине в „икономичен режим“ през зимата, но нашият съвременен начин на живот едва ли позволява такива периоди на почивка. От друга страна, изследователите също установяват повишена тревожност и депресия при някои животни, когато липсва светлина. Щастлив ли е този, който може да хибернира? Жените са четири пъти по-склонни да страдат от сезонна депресия, отколкото мъжете. Но и за двамата може да стигне до точката, в която те всъщност не искат да стават и нямат сила оставени за нормални ежедневни дейности. Има многобройни съвети за предотвратяване и борба със зимната депресия:
Физическа активност на открито
Изключително полезно е да прекарвате времето си навън редовно през деня, дори в облачни и дъждовни дни, от началото на есента до пролетните месеци. Дори в тези сиви дни естествената дневна светлина е три до четири пъти по-силна от вътрешното осветление. Поради това е препоръчително да спортувате редовно на открито, например с колоездене или разходка. Спортът увеличава психическото благосъстояние, като освобождава различни ендогенни щастия хормони и подобрители на настроението. Особено в тъмния сезон, подходящи спортни дейности под формата на бягане за здраве, ходенето, колоезденето или ски бягането могат да направят малки чудеса. За тези, които имат възможност, престоят в южните страни може да предотврати появата на зимна депресия. Всъщност SAD е много разпространена например в Аляска, но почти никога не се среща в Средиземно море.
Диета
Балансиран диета също има положителен ефект върху настроението. ядки се ядат по време на коледния сезон, а в много семейства лещата в навечерието на Нова година означава късмет. Такива традиции имат здраве цел: Важното магнезий съдържа се в банани, леща, ядки и сушени плодове, наред с други неща. Богатите на въглехидрати храни като тестени изделия и картофи съдържат повишаване на настроението серотонин. Тъмно шоколад по-специално също се препоръчва. По принцип сладките съдържат вещества за повишаване на настроението; обаче за известни други здраве причини, те трябва да се ползват умерено.
Срещу самотата
Със сигурност SAD може да засегне всеки. Но самотните хора са особено изложени на риск да изпаднат в депресия по празниците - когато другите празнуват весело. Гарантирани са разнообразни дейности и социални контакти, за да се предотврати това! Те включват квартални инициативи, покана на познати и роднини във вашия дом, клубове, посещения на театър или музей, посещение на лекции или пътуване. Разбира се, важно е да се опитате да установите контакти навреме, т.е. преди празниците, за да сведете до минимум самотата. Всички други мерки изброените тук се прилагат поне в същата степен. Пример: Ако някой вече трябва да прекара коледните дни сам, той трябва да действа според девиза: „Хубавата храна прави добро настроение“. Между другото, пренебрегването на социалните контакти може да бъде симптом на депресия - този „порочен кръг“ трябва да бъде прекъснат. И вярно е, че податливостта към депресия се увеличава с възрастта. Но особено възрастните хора могат да направят нещо по въпроса, като вземат такива съвети сърце доколкото могат.
Светлинна терапия
In светлинна терапия, което е подходящо за леки до умерени зимна депресия, индивидът седи пред светлинно устройство с около 2,500 лукса (международна единица за осветеност) за максимум един час всеки ден преди изгрев и след залез в продължение на две седмици. В случай на по-силни леки стени, дневното време може да бъде съкратено съответно. Светлинна терапия при специализирани лекари и клиники удължава времето за осветяване на деня.
Съвременни лекарства, ако е необходимо.
Лечението се изисква при умерена до тежка депресия. Противно на слуховете и случайни съобщения за противното, модерен антидепресанти са много ефективни и се понасят добре. Такива наркотици, съобразена с индивидуалния случай от лекаря, също може да предотврати рецидив. Трябва да се обмислят и методи за психотерапевтично лечение.
Добронамереността не винаги е добра
Съветите също могат да убият. „Издърпайте се заедно“ е също толкова безполезно твърдение за „зимния блус“, колкото и за всички други форми на депресия. Защото въпросът е: депресията е сериозна - но също така е и лечима!
