Упражнение за набиване на рамо 1.1

„Свиване на бицепс-начална позиция“ Застанете леко огънати и с широк ханш. Напрегнете стомаха и дръжте горната част на ръцете близо до тялото. Ръцете са почти напълно изпънати в изходна позиция. В двете ръце държите тежест, която можете да увеличите 3 пъти с по 15 повторения всяка. Продължете със следващото упражнение:… Упражнение за набиване на рамо 1.1

Упражнение за набиване на рамо 2

„Странично повдигане-начална позиция“ В широкообхватна и леко сгъната позиция, напрегнете корема и огънете предмишницата близо до тялото си на 90 °. В двете си ръце държите тежест, която можете да повдигнете настрани до 15 пъти подред (1-5 кг). „От изходното положение повдигнете двете предмишници отстрани до височината на раменете с ... Упражнение за набиване на рамо 2

Упражнение за набиване на рамо 3

„В широка и леко сгъната позиция на бедрата, огънете предмишниците близо до тялото си на 90 ° и напрегнете корема. В двете си ръце държите тежест, която можете да завъртите до 15 пъти подред настрани навън (1-3 кг). „От изходна позиция огънете лактите си на 90 ° и движете двете предмишници настрани и успоредно на… Упражнение за набиване на рамо 3

Упражнение за набиване на рамо 4

„Прикрепяте Theraband към дръжката на вратата/дръжката на прозореца и държите здраво единия край в едната ръка. Горната част на ръката му е фиксирана близо до горната част на тялото и е огъната на 90 ° в лакътя. В изходно положение предмишницата се завърта навън, доколкото е възможно. Намирате се в широк и леко огънат поза. Корем,… Упражнение за набиване на рамо 4

Упражнение за набиване на рамо 1

„Сгъване на бицепса - крайна позиция“ От началната позиция и двете предмишници се придвижват близо до тялото бавно и по контролиран начин към гърдите. Веднъж там тежестта в ръцете бавно се връща в изходно положение срещу гравитацията. Издишайте при огъване и вдишайте при разтягане. Повторете това 15 пъти с ... Упражнение за набиване на рамо 1