Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на стената

„Протегнете се на стената“ Поставете се на една крачка от стената. Сега се подкрепете с ръце до стената, като огънете горната част на тялото напред. Петите остават здраво на пода. Коленете са напълно изпънати. Задръжте напрежението в прасците си за 10 секунди. Следва втори проход. Можете също … Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на стената

Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане в изправено положение

„Разтегнете се, докато стоите“ Влезте леко в завоя с едно коляно. Другото коляно се разтяга и петата се поставя пред тялото. След това издърпайте крака към коляното и задръжте напрежението за 10 секунди. Горната част на тялото е изправена напред. Ръцете могат да се опират на огънатото коляно. … Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане в изправено положение

Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане в седалката

„Дълга седалка“ Поставете се на дългата седалка. Опитайте се да достигнете двата крака с ръце. Горната част на тялото се навежда напред, а краката остават изпънати. Задръжте напрежението за 10 секунди, преди да направите второ подаване. Продължете със следващото упражнение

Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на едно ниво

„Разтегнете се на една стъпка“ Застанете на ръба на стъпалото с двете предни крака. Сега оставете петите, които са във въздуха, да потънат на земята. Коленете остават напълно изпънати. Можете също така да правите това упражнение само с един крак. След това другият крак стои напълно на стъпалото. Задръжте напрежението в прасеца си ... Ахилесово сухожилие - упражнение за разтягане на едно ниво