Разтягане на гръдните мускули

„Разтегната ръка“ От изправено положение, дръжте двете ръце, изпънати назад. Издърпайте рамото дълбоко надолу. Зад тялото си се опитайте да вдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред. Това ще създаде придърпване в гърдите/рамото. Задръжте тази позиция за 15 секунди ... Разтягане на гръдните мускули

Укрепване на мускулатурата на лопатката

„Статично гребане“ Седнете изправени на стол. Двете ръце държите пръчка на височината на гърдите. Издърпайте стълба към гърдите си, като съберете раменете си заедно. Опитайте се да откъснете пръчката от тялото си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. Продължете със следващия… Укрепване на мускулатурата на лопатката

Укрепване на раменните компресори

„Lat Train“ Седнете изправени на стол и дръжте пръчка в двете си ръце. Издърпайте пръчката зад главата си към раменете. Лопатките ще се свиват. След това отново водите щафетата зад главата й назад. Повторете общо 2 пъти 15 пъти. Продължете със следващото упражнение

Укрепване на късите мускули на врата

„Ротация на шийката на матката“ Можете да изпълнявате това упражнение в изправено или седнало положение. Завъртете главата си с шиен гръбначен стълб, опънат на една страна, сякаш гледате през рамо и гледате назад. В това положение дръжте едната си ръка за бузата. Оказвайте натиск върху ръката си, като се опитвате да завъртите ... Укрепване на късите мускули на врата

Укрепване на мускулатурата на врата

“Двойна брадичка” Легнете на пода в легнало положение. Разтегнете шийните прешлени, като направите двойна брадичка. От това положение повдигнете тила на 3-4 мм. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението общо 3 пъти. Продължете към следващото упражнение

Укрепване на страничните мускули на врата

„Въртене на шийката на матката с топката“ Легнете на пода в легнало положение и поставете мека топка плат под врата си. Завъртете се над топката няколко пъти надясно и наляво. Това мобилизира и укрепва малките мускули на врата. Продължете със следващото упражнение

Укрепване на задната горна част на тялото

„Костенурка“ Облегнете се на стол и дръпнете лопатките заедно. Краката и коленете са на земята. Сега направете гърдите и шийните прешлени дълги и задръжте напрежението за 10 секунди. Упражнението ще бъде по -трудно, ако краката ви са само на пода. Това упражнение укрепва мускулите на горната част на гърба. … Укрепване на задната горна част на тялото

Разтягане на раменните мускули

„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Разтягане на раменните мускули