Упражнения с Theraband
1 Терапевтична лента Обучението с Theraband е идеално за укрепване на ротационен маншет. Същите упражнения могат да се изпълняват, както е описано по-горе. Когато тренирате в изправено положение, Терапевтична лента може да се държи между ръцете или единична (по-малко съпротивление), или двойна (по-трудно) и след това се откъсва при отваряне на ръцете.
Когато правите упражнението от сгъване на коляното, е полезно да стоите в средата на Терапевтична лента и след това вземете краищата в ръцете си. 2-ри Theraband Още едно добро упражнение в изправено положение с Theraband за ротационен маншет е диагонално движение (от PNF виж по-горе). Theraband се държи на ханша с една ръка или е фиксиран към пода с един крак.
Другият край се държи от противоположната ръка. От десния преден ханш ръката се разтяга свободно (т.е. не се изтласква напълно) и се придвижва нагоре и навън над глава, сякаш посяга към нещо над главата. В крайната позиция движението се задържа за кратко и след това бавно се освобождава.
Ако упражнението причинява болка, моля не го повтаряйте. В противен случай упражнението може да се повтори 15 пъти в 3 серии. 3. theraband Закрепете theraband около дръжката на вратата и задръжте краищата в едната ръка.
Лакътът на ръката, която трябва да се тренира, е поставен в горната част на тялото и в позиция 90 °. Сега завъртете рамото си навън срещу тегленето на Theraband. Горната част на ръката остава фиксиран към горната част на тялото.
4. theraband Вижте упражнение 3, но вместо външна ротация този път се прави вътрешната ротация. И двете упражнения се изпълняват с 15 ролки от 3 комплекта. 5. theraband Фиксирайте theraband в дръжката на вратата и вземете двата края с една ръка.
Погледът ви е насочен към дръжката на вратата. Застанете с широко бедрата и леко коленете. Сега издърпайте Theraband с изпънати ръце на височината на раменете от двете страни едновременно назад, така че лопатките да се допират.
Можете също така да вземете Theraband пред тялото си в двата края, вместо да го фиксирате на дръжката на вратата. Гребане упражненията също могат да бъдат полезни и могат да бъдат подобрени с помощта на Theraband. В този случай трябва да обърнете внимание на умишленото стабилизиране на рамото глава в гнездото, което трябва да бъде усвоено спешно без помощни средства преди това.
Упражненията с дълъг лост (т.е. с доста изпънати ръце) са по-трудни от упражненията с къс лост (лакти, свити на 90 °). Обучението за стабилност в този случай е вид координация тренировка и трябва бавно да се увеличава по своята интензивност. Така че от упражнения с къс лост до упражнения с дълъг лост, упражнения без СПИН преди упражнения с помощни средства. Индивидуалната програма за упражнения трябва да бъде съставена от терапевта за пациента. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Набиване на рамо - упражнения и „Обучение на Маншет с ротатор".
Всички статии от тази поредица:
