Упражнения с Theraband
Упражненията могат да се изпълняват от изправено или седнало положение на табуретка. Един крак е поставен в единия край на Терапевтична лента. Колкото по-кратко е Терапевтична лента е захванато, толкова по-голямо е съпротивлението.
Упражнението първоначално трябва да се изпълнява само срещу устойчивост на светлина, докато бъде усвоено безопасно. 1-во упражнение Ръката, противоположна на фиксиращия крак, сега хваща дългия край на Терапевтична лента. Движението започва от ханша на фиксиращия крак.
Сега ръката е изведена навън в широка дъга, сякаш искате да вземете нещо от рафт зад вас. Погледът следва ръката. Бедрото остава фиксирано в пространството, тазът не се върти.
Ако това е трудно, упражнението може първо да се практикува, докато седите на табуретката. Крайната позиция се провежда за кратко, плешка на вдигнатата ръка се изтегля надолу към гръбначния стълб. След това напрежението се освобождава и ръката се връща в изходно положение.
И тук упражнението може да се комбинира с дишане. Когато ръката е повдигната,дишане се извършва, когато е спуснато, се извършва издишване. Дори ако ритъмът е трудно да се запази в началото, дишане никога не трябва да се спира.
Това е укрепващо упражнение за изправените мускули. Упражнението може да бъде напрегнато. Напрежението трябва да се усеща в горната GCS и между лопатките.
Изпълнява се в 3-4 сета с 12-15 повторения и почивка от около 60-90 секунди между сетовете. 2-ро упражнение Упражнението може да се изпълнява и с двете успоредни ръце. За тази цел Theraband е фиксиран с двата крака и всяка ръка хваща единия край на лентата.
По време на ерекцията глава гледа нагоре, инхалация готово е. С издишването оставяте ръцете си да потънат, кръстосайте ги пред тялото, оставете гръдния си гръбнак да попадне в леко огъване и също така спуснете погледа си. Упражнението е по-напрегнато и трябва да започне с лек Theraband. Броят на повторенията и наборите не се променя. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения с Theraband
- Упражнения срещу гърбав
Всички статии от тази поредица:
