Упражнения с гимнастическата топка | Гимнастика на гръбначния стълб

Упражнения с гимнастическата топка

Топката Pezzi, голямата топка за гимнастика често се използва като устройство в гръбначната гимнастика. Има много различни упражнения, които могат да се изпълняват върху топката за укрепване или стабилизиране на гръбначния стълб. Два от тях ще бъдат представени тук: Упражнение 1: Стабилизиране Сега пациентът се придвижва стъпка по стъпка напред с краката.

Топката се търкаля назад и торсът на пациента ляга върху топката.Ръцете се движат нагоре в своето положение и правят дъга, така че в крайното положение горната част на тялото лежи върху топката с гръдния отдел на гръбначния стълб само, в права линия с бедрата, стъпалата са все още широки, бедрата са свити. Ръцете са зад глава. За да се запази това положение, гръбначният стълб трябва да се поддържа стабилен, еластичността на топката затруднява упражнението.

След това пациентът се изправя отново, като държи торса изправен за цялото движение. Упражнението може да се изпълнява в 3-4 серии по 15-20 повторения. Упражнение 2: Каубой Сега пациентът започва ритмично да оказва натиск с краката си в подложката, това трябва да го накара да започне да подскача върху топката.

Гръбначният стълб се поддържа стабилен. По-късно той може да се опита да стане от топката с всеки 3-ти отскок. Фокусът тук е и върху стабилността на гръбначния стълб. Упражнението може да се изпълнява в 3-4 серии по 15-20 повторения.

  • Пациентът седи изправен на топката
  • Стъпалата стоят на ширината на бедрата
  • Ръцете са изпънати пред тялото сгънати
  • Пациентът седи изправен и прав на топката
  • Крака на ширината на бедрата

За кого е подходяща гръбначната гимнастика?

По принцип гръбначната гимнастика е подходяща за всеки и трябва да служи и като превантивна мярка за предотвратяване на проблеми с гърба. Професионалните групи, които дълго време са в едностранни позиции, вдигат тежки товари или са изложени на други специални товари, трябва спешно да помислят за превантивна гръбначна колона гимнастическа. Можете да намерите подходяща информация от вашия здраве застрахователно дружество.

Хората с проблеми с гърба често се насочват към гръбначната гимнастика от техния лекар или терапевт и по този начин могат да интегрират редовни упражнения в ежедневието си, дори ако индивидуалното лечение вече е приключило. Ако по време на курса възникнат оплаквания или участникът се почувства претоварен, той или тя трябва да се свърже с инструктора на курса, за да провери дали има някакъв начин за подобряване на ситуацията. Ще намерите по-подробна информация по темите, споменати тук в тези статии:

  • Постурален дефицит
  • Лесно повдигане и носене
  • Правилно седене
  • Обратно училище