Упражнения с Flexibar
Упражнение за лумбалния гръбнак: Изходна позиция е активната стойка. Краката стоят здраво на пода, коленете са леко свити, тазът е издърпан леко назад, за да се изправят лумбалните прешлени, коремни мускули са напрегнати, гърбът остава изправен, ръцете, които държат Flexibar, са придържани сандък ниво с леко свити лакти. Лопатките са затегнати и ръцете бавно привеждат Flexibar в вибрация.
Пациентът се опитва да баланс вибрациите на Flexibar и не прекъсва вибрациите чрез движение на контра. Важно е да останете напълно напрегнати, за да осигурите ефекта на Flexibar. Завъртете пръчката за прибл.
20 секунди наведнъж. Упражнение за шийния отдел на гръбначния стълб: Изходната позиция е същата като при упражнението за лумбалния гръбнак За шийните прешлени обаче Flexibar се държи по-нагоре над глава.
Тук също пациентът се опитва да накара Flexibar да вибрира и след това издържа на вибрацията чрез телесно напрежение. Разликата е, че поради трептенето, което се случва над глава, краткото шия мускулите трябва да са по-активни и следователно е добро укрепващо упражнение. За да свържете двете части на тялото, Flexibar може да се премести надолу и обратно върху глава докато се люлее. Завъртете бар за около 20 секунди наведнъж.
Упражнения с гъвкавата пръчка за упражнения
Гъвкавата пръчка за упражнения Терапевтична лента е еластичен уред за тренировка. Упражнение 1: Трябва да се държи активна стойка, напрежение в корема и гърба, дръжте пръчката за упражнения в ръцете си. Дръжте ръцете изпънати, сгънете леко коленете и „огънете“ стика за упражнения.
Повторете „огъването” 3 * 15 пъти. Като алтернатива, докато държите пръта в завоя, ръцете могат да бъдат повдигнати нагоре или обърнати настрани, за да се получи въртене на торса. Упражнение 2: Структурата на упражнението е същата като при упражнение 1.
Докато се държи огъването на тренировъчната пръчка, задните части се изтласкват назад, за да влязат в колено. Гърбът може да е леко огънат. Повторете сгъването на коляното и задръжте упражняващата пръчка 3 * 15 пъти.
