Упражнения със съществуващо коляно на бегач

- коляното на бегача е дразнене на илиотибиалната връзка. Известен е също като синдром на илиотибиална връзка (ITBS) или трактус синдром. Илиотибиалната връзка е сухожилна плоча, която се прикрепя към външната страна на коляно съединение и прераства в страничните тазобедрени мускули.

Това е здрава сухожилна плоча и спомага за поддържането на таза в права линия при ходене. По време на работа движение, тази сухожилна плоча постоянно се движи по външната костна проекция на стегнат костен. Поради липса на стабилност на багажника и липсваща стабилизация на таза, това напрежение може да бъде увеличено с допълнително опъващо натоварване.

Това може да доведе до дразнене и възпаление коляното на бегача, В допълнение към коляно съединение, също е важно да запазите тазобедрена става подвижен в a коляното на бегача. Ако подвижността на тазобедрената става е ограничена, илиотибиалната връзка може да бъде допълнително подчертана.

На първо място, на ставите трябва да бъде подготвен за движението. 1). Например, коленете могат да се изтеглят бавно и последователно от изправено положение към сандък.

Това мобилизира както коляното, така и коляното тазобедрена става и е по-нежен от ходенето на място. 2). Бавните удари отпред, отзад и отстрани също могат да мобилизират ставите.

3). Кръг в тазобедрената става или дори около коляното ставите също са добри упражнения за мобилизиране на ставите. Ако има такива, могат да се използват устройства като велоергометри или кръстосани филтри загрявка мускулите на долния крайник.

Скачащи крикове или работа на място (например с колена вдигнати), разбира се, също са много добри мобилизационни упражнения, но вече могат да бъдат твърде взискателни за илитибиалната връзка със съществуващо коляно на бегач и могат да причинят повишено болка. Особено важно е да се мобилизират ограничени посоки на движение според констатациите. За такива ограничения могат да се организират специфични упражнения за пациента по време на терапията.

Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Мобилизационни упражнения. След като мускулите, сухожилия, връзките и ставите са се затоплили, еластичността на коляното на бегача трябва да се подобри чрез подробно разтягане програма за всички мускули на коляното и тазобедрената става. Гърба стегнат мускулите, предните мускули на бедрата, флексорите на тазобедрената става, както и мускулите на седалището и абдукторните мускули трябва да бъдат разтегнати.

- адуктори на бедрото също са склонни да се съкращават и след това трябва да бъдат включени в разтягане програма. Във физиотерапията индивид разтягане програма може да бъде съобразена с пациента. Чрез разтягане на мускулите, сухожилия също се удължават, съединителната тъкан конструкциите се мобилизират в плъзгащите се лагери и кръв циркулацията се насърчава.

Еластичността на тъканите се подобрява и те стават по-устойчиви. Освен това се подобрява подвижността на ставите и последователностите на движенията могат да се изпълняват по-гладко. Леко разтягане преди и след работа натоварването (при загрятото коляно) може да намали болка и подгответе сухожилия за следния товар.

Adductors Упражнения за разтягане тъй като адукторите са например от широко разкрачено положение, краката гледат напред, с ръцете или дори с лактите към земята. Позицията се задържа за 20 секунди и след това бавно се освобождава. Похитители В изправено положение поставяте такъв крак изпъната пред другата, изтласквайки бедрата навън и горната част на тялото към опорния крак.

Разтягането трябва да бъде от външната страна на стегнат. Ишиокрурална група Задните мускули на бедрото могат да бъдат разтегнати от легнало положение. Едно крак остава дълго време на земята, а другият се опъва и повдига към сандък с плътно придърпан крак.

Гърбът и шия останете отпуснати на пода. Разтягането може да се усети на гърба на крак. Мускулни мускули на седалището Задните части могат да бъдат изпънати от същото положение.

Десният крак е сгънат над левия, така че долният подбедрица опира в бедрото на левия крак. Ръцете достигат през дупката между десния и левия крак и от външната страна около левия крак и го издърпват до спукване. Коляното на десния крак избутва надолу навън.

Разтягането трябва да се усеща в дясната седалище и външната дясна част на бедрото. Предната част на бедрото (четириглавия) Когато стоите или в странично положение, дръпнете единия крак с петата към дупето, докато другият остава опънат. Освен това изтласкайте бедрото напред, така че придърпването на бедрото да се увеличи. Още упражнения за разтягане можете да намерите в статията Упражнения за разтягане и ITBS-Синдром на илиотибната лента.

Тъй като тазовата нестабилност по-специално на коляното на бегача допринася за допълнително натоварване върху илиотибиалната връзка, това трябва да се подобри. За тази цел се тренира бедрото, а не коляно съединение. В положение с един крак, страната на изправения крак трябва да осигурява опора, така че тазът отстрани на повдигнатия крак да не потъва надолу.

Ако тазът не е достатъчно стабилизиран и той потъне, тазът упражнява издърпване на илиотибиалната връзка от страната на изправения крак. Задържащата работа се извършва предимно от тазобедрените похитители отстрани на опорния крак. Те могат да бъдат обучени изолирано в укрепваща програма.

1). Например, изпънатият крак може да бъде повдигнат от страничното положение. Важно е да тренирате само от бедрото, а не отзад.

За да се избегне това, горната част на крака се изпъва надолу от страничното положение и тазът се завърта леко напред към пода. Първо се вдига петата и остава най-високата точка. Степента на движение не е голяма, усилието трябва да се усеща в горната част на бедрото и седалището.

2). Важно е обаче също така да се тренира тазовата стабилност физиологично, т.е. под формата, в която те също се използват в ежедневието. Изпаданията, извивките в коляното или позицията с един крак могат да бъдат благоприятни изходни позиции.

С помощта на Therabands, съпротивлението при дърпане може да затрудни упражненията. Използването на тежести може да се използва и за укрепване на стабилизиращите мускули. В допълнение към стабилизирането на тазобедрената става, ако осите на краката (чукане на колене, крака на носа и т.н.)

са се променили, това аксиално неправилно положение трябва да се компенсира от мускулите възможно най-добре, за да се гарантира, че физиологичното положение на ставите е подложено на възможно най-малко напрежение. Можете да намерите упражнения за това в статията физиотерапевтични упражнения коляно. С коляно на бегач, координация упражненията също са част от тренировъчната програма.

За да се оптимизира физиологичният процес по време на бягане, отделните мускули на коляното и тазобедрената става трябва да работят възможно най-добре. По време на тренировка, реакция и баланс може да се тренира и да се тренира бягане по неравна земя. Еднокраката стойка тренира реактивността на тазобедрена става стабилизиране на мускулите особено добре и по този начин може да подобри отзивчивостта на тези мускули по време на тренировка за бягане.

От еднокраката стойка топките могат да се търкалят напред или назад със „свободния“ крак и да се вдигат предмети, така че почти да се наложи да се придвижите в стоящата скала. Координативното обучение може да се извършва със или без СПИН. Добрите инструменти за затрудняване на обучението са баланс подложки, батут, въртящи се върхове за терапия или дори ленти, топки или подобни.

- СПИН трябва да се използва само когато упражненията могат да бъдат усвоени безопасно без помощни средства. Специални упражнения можете да намерите в статията координация и баланс упражнения. Сухожилната плоча във външната колянна става е разположена много повърхностно и следователно може да бъде лекувана много добре ръчно масаж дръжки.

В коляното на бегача областта на външното бедро може да бъде раздразнена и болезнена. Лек масаж хватките могат, дори ако първоначално са неприятни, да подобрят болка в коляното в дългосрочен план. Сухожилната тъкан е по-слабо снабдена с кръв отколкото мускулите.

- масаж стимулира трофиката в масажираната зона и подобрява кръв циркулация. Раздразненията и възпаленията могат да се излекуват по-добре. Масажът трябва да бъде адаптиран към болката, може да се появи лека болка, но не трябва да е твърде неприятна.

Масажът трябва да се прави на външната част на бедрото. 1). Месенето (приблизително там, където е страничният шев на панталона) през бедрото, а също и леки удари с палеца по бедрото могат да отпуснат и мобилизират сухожилието и околните мускули.

2). У дома идеални са топчета от таралеж или масажни топки. Болезнените точки могат да бъдат лекувани чрез така наречените напречни триения.

Това са точни участъци в хода на сухожилието и понякога могат да бъдат доста болезнени. Те често се използват при физиотерапевтично лечение на коляното на бегача за лечение на tractus iliotibialis. Отделна програма за масаж за домашна употреба може да бъде обсъдена с терапевта, ако е необходимо.