Целулитът може да се превърне в естетика и здраве проблем за много хора. Известен е още като портокалова кора кожата и засяга повече жени, отколкото мъже. Причината за това е кожата и съединителната тъкан структура.
При жените това е по-слабо изразено. The съединителната тъкан разделя мастна тъкан един от друг чрез влакна. Това прави тъканта по-еластична по време на бременност при жените.
Ако мастните клетки се увеличат, например чрез влиянието на естроген, те оказват натиск върху кожата. Обичайните делтоидни форми се появяват на кожата и стават видими. Чрез компресия върху кръв намлява лимфа съдове, изображението на целулит се засилва. Методът, който трябва да използвате по време на упражненията е: 20 повторения (или 20 секунди статично) с 3 сета и 1 минута почивка между сетовете. Изберете максимум 2-3 упражнения на мускулна група и ги тренирайте 3-4 пъти седмично.
Рискови фактори
Рискови фактори за целулит са през хормоналните си промени, бременност. Дълги, постоянни дейности или същество с наднормено тегло може също да допринесе за целулит. Следователно разнообразните дейности и многото упражнения са важни.
1. упражнение Вие сте в седнало положение и изпънете ръце напред. Ръцете ви са на нивото на раменете. Докато правите упражнението, гърбът ви остава изправен.
По този начин раменете ви остават назад и вашите сандък е изпъната напред. Сега изпълнявате големи плуване движения с ръце. Издърпайте ръцете си и ги съберете отново.
Уверете се, че ръцете ви остават на нивото на раменете. 2-ро упражнение Вие сте на мястото си и изпънете ръце напред. Ръцете са на нивото на раменете.
Гърбът ви остава изправен, докато изпълнявате упражнението. По този начин раменете остават отзад и сандък е опъната напред. Ръцете ги стискат в юмруци.
Сега изпълнявайте малки кръгови движения с ръце. Изпълнявате бързо кръговите движения и се опитвате да ги поддържате възможно най-малки. Уверете се, че ръцете ви остават на нивото на раменете.
3-то упражнение Лежите на своя стомах и ръцете и краката ви са изпънати. Първо вдигнете ръцете си и ги дръжте нагоре. Лицето ви е обърнато към пода и няма да бъде повдигнато по време на упражнението.
Междувременно вие също вдигате крака и ги държите там. След това правите малки движения на кълцане с ръце. Тоест, ръцете се накланят нагоре-надолу при бързи движения.
Краката остават вдигнати. 4-то упражнение Лежите по гръб и краката са свити. И двете колена са раздалечени в ширината на бедрата.
Изпънете ръцете си нагоре и ги поставете на пода. След това водете ръцете си в широка дъга, до бедрата и се изкачете до нивото на коленете. След това върнете ръцете си нагоре отново в широка дъга.
5-то упражнение Лежите по гръб и краката са свити. И двете колена са раздалечени в ширината на бедрата. Ръцете ви са изпънати встрани.
Съберете ръцете си в широка дъга, пред вас. Те все още са опънати. Двете ръце се докосват и след това отново се разделят на широка дъга.
1-во упражнение Вие седите на пода и краката са изпънати напред. Ръцете са под ъгъл зад глава. След това леко наклонете горната част на тялото назад и повдигнете протегнатите крака.
Наклонете краката си наляво и надясно и ги оставете да се пресичат един през друг, докато ги събирате. Горната част на тялото остава вдигната и краката не докосват пода. 2-ро упражнение Сядате на пода и краката са изпънати напред.
Ръцете са под ъгъл зад глава. След това леко наклонете горната част на тялото назад и повдигнете изпънатите крака. След това задръжте тази позиция и горната част на тялото и краката ви остават вдигнати.
3-то упражнение Легнете по гръб и кръстосайте ръце пред себе си сандък. Краката са под ъгъл, а коленете са раздалечени в бедрата. Вдигни си глава и раменете и обърнете горната част на тялото към едно коляно.
Продължавайте бавно, когато повдигате горната част на тялото нагоре и надолу. След това сменете страните и обърнете горната част на тялото към другото коляно. 4-то упражнение Лежите по гръб и ръцете са под ъгъл зад главата.
След това издърпайте един крак към горната част на тялото. Докато дърпа една крак нагоре, повдигнете главата, ръцете и раменете и съберете коленете и противоположните лакти заедно. За да направите това, обърнете горната част на тялото към крак сте спряли. След като направите това, оставете крака и горната част на тялото бавно отново да потънат и повторете упражнението с другия крак.
5. упражнение Лежите на една страна и се поддържате на една ръка. Краката са изпънати, а горната част на крака лежи върху подбедрица. Поддържате се на долната част на крака.
Торсът и краката не докосват пода. Само ръка а подлежащото стъпало докосва пода. Задръжте позицията и се уверете, че тялото образува линия.
Дъното не трябва да се плъзга надолу. Напрегнете стомах допълнително. След това сменете страните.
Още упражнения ще намерите на страницата Упражнения срещу коремни мазнини. 1 Упражнение Вие сте в позиция с четири крака, а ръцете и краката са раздалечени в ширината на бедрата. Гърбът ви лежи в една линия и се грижите той да не попадне в гърбав.
Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението. Сега изпънете ръката си напред и вдигнете противоположния крак едновременно. Тя е изпъната и е на нивото на задните ви части.
След това оставете и двамата да потънат отново и съберете ръката и коляното под тялото си. И двамата не докосват земята. Повдигнете отново ръката и крака нагоре и повторете упражнението.
2 Упражнение Вие сте в позиция с четири крака, а ръцете и краката ви са раздалечени в бедрата. Гърбът ви лежи в една линия и се грижите той да не попадне в гърбав. Лицето ви е обърнато към пода и не се повдига по време на упражнението.
Сега изпънете крака назад. Когато кракът е повдигнат, замахнете бавно встрани и го върнете отново. Кракът остава във височината на седалището.
Сменете крака след упражнението. 3 Упражнение Вие лежите на своя стомах а ръцете ви са наклонени встрани. Краката са изпънати.
Първо вдигнете ръцете си и ги дръжте нагоре. И двете остават под ъгъл. Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението.
Междувременно вие също вдигате крака и ги държите там. Позицията се заема. 4 Упражнение Лежите по корем, а ръцете са под ъгъл отстрани.
Краката ви са изпънати. Първо вдигнете ръцете си нагоре и ги дръжте нагоре. Двете ръце остават под ъгъл.
Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението. Междувременно вие също вдигате крака и ги държите там. Без да сваляте краката си, дръпнете ги и ги съберете отново.
Можете да намерите повече упражнения за седалището на страниците Упражнения за седалище и Упражнения за стомах, крака, седалище, гръб. 1 Упражнение Отидете в позиция с четири крака и ръцете и краката са раздалечени в ширината на бедрата. Гърбът ви лежи в една линия и се грижите той да не попадне в гърбав.
Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението. В същото време изпънете едната ръка напред и повдигнете противоположния крак. Кракът е на нивото на задните ви части.
Задръж тази позиция. 2 Упражнение Легнете по гръб, дръжте ръцете си на пода. Коленете са раздалечени в ширината на бедрата.
Повдигнете задните си части, така че тазът и бедрата да образуват линия. Задръжте тази позиция и я оставете да потъне отново след около двадесет секунди. 3-то упражнение Вземаме упражнението от номер две и вие първо лежите по гръб.
Дръжте ръцете си на пода. Коленете са раздалечени в ширината на бедрата. Вдигате дъното си толкова високо, че тазът и бедрата образуват линия.
След това изпънете единия крак и го задръжте на височината на другия стегнат. След около двадесет секунди оставете крака и дупето да потънат отново и сменете крака. 4-то упражнение Лежите по гръб и ръцете и краката са изпънати.
Сега издърпайте краката към горната част на тялото. След като сте изтеглили краката към себе си, опънете ги отново. Преди краката да стигнат до пода, дръпнете краката си обратно към горната част на тялото.
5. упражнение Изпълнявате упражнението в изправено положение. Краката ви са малко повече от хълбоко раздалечени. Поставете ръце на бедрата и коленете.
Уверете се, че коленете ви не са над пръстите на краката и дъното ви се връща много назад. Дръжте коленете си отдалечени и не се събирайте. Горната част на тялото е наклонена напред.
Тук гърбът остава изправен, а раменете остават отзад. След това се качете отново. 6-то упражнение Вие сте в изправено положение и ходете с единия крак напред. Стъпката трябва да е възможно най-далеч.
След това отиват на колене. Единият крак е обърнат нагоре, а другият сгънат. Дръжте горната част на тялото изправена.
Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения срещу дисаги. 1-во упражнение Легнете по гръб, сгънете двата крака. Те са на ширина на бедрата.
Поставете единия крак на другия и опънете крака отгоре. Без да го оставя, той остава горе. Когато заемате позицията, издърпайте пръстите на крака нагоре и след това опънете крака навън.
Трябва да се уверите, че вашият глезен не прави кръгови движения. Остава при дърпане и разтягане стъпалото. Движенията се изпълняват възможно най-бързо.
Когато приключите с единия крак, сменете другия и повторете упражнението. 2-ро упражнение Легнете по гръб, повдигнете двата крака. Изпълнявате големи кръгови движения с тях.
Сякаш карате велосипед, накарайте краката си да кръжат. Темпото не трябва да е твърде бързо. 3 Упражнение Легнете по гръб и изпънете двата крака.
След това ги вдигнете. Без да сваляте краката си, дръпнете ги и ги съберете отново. 4 Упражнение Лежите на една страна с изпънати крака.
Подлежащата ръка е под главата като опора или е изпъната нагоре. Другата ръка поддържа горната част на тялото отпред и е под ъгъл. Горната част на крака се повдига нагоре и остава изпъната.
Вдигат го нагоре, доколкото кракът им може да достигне. Докато този крак е повдигнат, натиснете дъното си напред, така че да не се движи назад. Когато кракът се спусне отново, не го слагайте.
Оставяте го да се върне отново нагоре. Повторете упражнението с другия крак. 5 Упражнение Отново вземаме упражнението от номер четири и лягаме настрани.
Позициите на ръцете са еднакви. Ние обаче не просто вдигаме крака отгоре, но вземаме и двата крака. Когато слязат отново, не ги слагайте.
Оставяш ги да се върнат нагоре. След около двадесет секунди сменете страните и повторете упражнението. 6 Упражнение Лежите на една страна с изпънати крака.
Подлежащата ръка е под главата като опора или е изпъната нагоре. Другата ръка поддържа горната част на тялото отпред и е под ъгъл. Горната част на крака се повдига малко и остава изпъната.
Докато този крак е повдигнат, натиснете дъното си напред, така че дъното да не се движи назад. След това издърпайте крака към горната част на тялото и го изпънете назад. Повторете издърпването и разтягане на крака. След това сменете страните.
