Упражнения
Винт за крака Това упражнение е предназначено за коригиране на неправилни позиции на стъпалото. Седнете на пода или на стол и след това прегърнете крака си в петата и в средата точно под стъпалото. Ръката върху петата се използва за стабилизация, така че стъпалото да остане под ъгъл от 90 ° спрямо долната крак по време на упражнението.
Сега преместете предно стъпало с ръка в спирално движение напред-навътре и напред-навън към пода. Гъсеница за крака Упражнението за гъсеница укрепва сводните мускули на стъпалото. Седнете боси на стол.
Поставете чорап под петата на единия крак. Сега леко натиснете (не ноктите!) Отделните пръсти на крака в земята и издърпайте петата, която прилича малко на движението на гъсеница.
Един Крак Това упражнение е да предотврати изкривяването на коляното навътре и да подобри стойката. За да направите това, застанете на едно крак на права повърхност. Сега се уверете, че коляното ви е под бедрото и не е наклонено навътре.
Внимавайте също така да не преразтягате коляното си. Той образува права линия с глезен и ханш. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
Арка на ръката Поставете лявата си ръка на маса. Оттам го притиснете в арка, така че задната част на ръката да е извита. По време на упражнението пръстите остават свити.
В следващата стъпка натиснете гърба на лявата ръка надолу с дясната ръка, така че да е в права линия с най-ниската пръст ставите. Пръстите са свити на 90 ° след първата става. 10 повторения.
Небесен винт Това упражнение служи за стабилизиране на тазобедрена става. За целта застанете с един крак на стол. Носещият крак остава на пода.
Сега разтегнете глава към тавана и петата на опорния крак автоматично ще се притисне в пода, сякаш искате да направите две стъпки наведнъж. Опитайте се да поддържате движението възможно най-малко, като си представяте, че трябва да се избутате през тясна тръба. Тежестта остава върху крака.
Задръжте за 20 секунди. Въртяща се седалка Седнете на стол за това упражнение и подпрете лакътя си в коляното от същата страна на тялото. Другата ръка виси свободно от вътрешната страна на другото коляно. Сега опънете свободно висящата ръка в опънато положение, доколкото е възможно към земята.
След това го издърпайте нагоре, доколкото е възможно, също в опънато положение. Направете 10 повторения. Това упражнение служи за укрепване на изправянето на мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб.
Седнете на стол и изпълнете свободно упражнението. Сега съзнателно седнете изправени. Раменете образуват права линия с таза.
- глава е изправен и образува продължение на гръбначния стълб. Направете се възможно най-дълго. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
Глава Осем За това упражнение седнете изправени и изправени на стол. Сега движете главата си бавно отляво надясно и си представете, че чертаете права линия във въздуха с вашата нос. В следващата стъпка нарисувайте лъжлива осмица с вашия нос по тази въображаема линия.
Изпълнявайте движението бавно и контролирано. Това разхлабва времето шия мускули и мобилизира горната част на шийката на матката. За това упражнение легнете назад на права повърхност.
Изпънете ръцете си нагоре и поставете дланите си заедно. Сега се опитайте да натиснете върховете на пръстите си към тавана, като същевременно се опитвате да натиснете раменете си в пода. Задръжте напрежението за 20 секунди. 5 повторения.
