Упражнения
Разтягане е едно от основните упражнения, с които може да помогне на бременните жени болка в крайбрежната арка. Това увеличава гръдния кош и корема и води до отдих. Позицията може да се задържи известно време и след това трябва да се повтори от другата страна.
От тази позиция бременната жена може и самостоятелно масаж началото на коремни мускули или междуребрените мускули внимателно.
- За целта заемете спокойна позиция в легнало положение. Краката са настроени, ръцете са изпънати до тялото.
Сега оставете двете колена да паднат на една страна, но само доколкото това позволява коремът на бебето и то се чувства комфортно. Противоположният фланг е опънат заедно с коремната и дихателната мускулатура. Често може да се усети леко придърпване, особено ако има дразнене на корените, то трябва да остане приятно леко придърпване.
С ръката отстрани, към която са наклонени краката, може да се хване противоположното, изпънато гръдно кошче. Ръката от опънатата страна остава опъната далеч от тялото, погледът следва ръката. Дишане тече дълбоко и спокойно.
Човек може да се опита да диша с ръката на ребрената дъга.
Повече упражнения можете да намерите тук: Упражнения за болки в гърба по време на бременност, тренировка на тазовото дъно бременност, упражнения за болки в ишиаса по време на бременност
- За да се избегне постоянен подход на коремни мускули, трябва да се проведе и тренировка в изправено положение. За тази цел бременната жена може да седне на стол или стол. Ръцете са кръстосани пред скута и стиснати в юмруци, гърбът е свободно навит, погледът следва ръцете по време на цялото упражнение. С инхалация сега отваряте ръцете си, разтваряте пръстите си и изпъвате двете ръце далеч навън над вашите глава в Y-позиция.
Лопатките се свиват, гръбначният стълб се изправя до шийните прешлени, сандък става широк. С издишването падате обратно в изходна позиция. Фокусът на упражнението обаче е върху изправянето. Упражнението се изпълнява спокойно, но мощно и може да се повтори до 20 пъти.
Всички статии от тази поредица:
