Упражнения | Физиотерапия за разкъсване на вътрешната и външната връзка

Упражнения

Гърб или седнало положение: натиснете през кухина на коляното от разтегнатия крак така че М. Quadriceps времена нагоре (повдигане на опъната крак в позиция на изтласкване) Клек (вариации): останете в наведено положение или просто седнете на стената, широко или тясно разкрачено или дори странично клякане) Напади За всички упражнения, както обикновено съдържание за обучение, правилно изпълнение, матрицата никога не изтласква коленете през краищата на краката, изтласква задните части назад в сгъване на коляното и горната част на тялото остава изправена и коремното и гръбното напрежение се поддържа. Още упражнения можете да намерите в: Упражнения за колянната става, училище на коляното, упражнения за разкъсване на вътрешните и външните връзки

  • Гърб или седнало положение: Натиснете надолу кухина на коляното от разтегнатия крак така че M. Quadriceps е напрегнат (повдигнете изпънатия крак в притиснато положение)
  • Коляно сгъване (вариации): останете в сгънато положение или просто седнало на стената, ширина или тесен плъзгач или дори странично огъване на коляното)
  • Стъпки за неуспех

Сгъване на коляното Lungee стъпки Преодоляване (легнало положение, стъпала изправени, повдигане на таза) Вариация: последователно повдигане на крака, изтласкване на таза нагоре и надолу, записване на числа с изпънат крак Позиция в легнало положение или стойка с 4 крака: повдигнат крак, свит или изпънат нагоре. Упражнения на уредите във фитнеса: носилка за крака с преса за крака Повече упражнения можете да намерите в: Физиотерапия на уредите

  • Клекнете
  • Стъпки за неуспех
  • Преодоляване (легнало положение, крака нагоре, таз нагоре) Вариация: повдигайте последователно крака, бутайте таза нагоре и надолу, пишете числа с изпънат крак
  • Вариант: повдигайте последователно краката, изтласквайте таза нагоре и надолу, пишете числа с изпънат крак
  • Вариант: повдигайте последователно краката, изтласквайте таза нагоре и надолу, пишете числа с изпънат крак
  • Легнало положение или стойка на 4 фута: Повдигнете крака, сгънат или изпънат нагоре.
  • Преса за крака
  • Удължаване на краката
  • Преодоляване: Притиснете топката между коленете и след това краката заедно.
  • Странично положение: Поставете горната част на крака напред и го натиснете в пода.

Свързване (виж по-горе) с Терапевтична лента около коленете → Натиск навън Странично положение: Повдигнете крака нагоре (няколко Wdh и паса) Широко огъване на коляното За мускулите на адуктори и абдуктори, упражненията за исхиокруралните мускули и тези за М. Quadriceps са също толкова добри, но могат да бъдат засилени още повече чрез гореспоменатите упражнения.

  • Преодоляване (виж по-горе) с Theraband около коленете → Притискане навън
  • Странично положение: повдигнете крака нагоре (няколко Wdh и паса)
  • Широко огъване на коляното

координация тренировката включва по-специфичен контрол на стабилизиращите мускули от съдържание за обучение от проприоцепция. Упражненията трябва да започват с просто изпълнение и след това да се увеличават по трудност. Те също трябва да се правят във връзка със способността на пациента да работи под натиск.

упражнения: Увеличение на упражненията след няколко седмици: Нападения и извивки на коляното на неравна повърхност. Скача отдясно наляво със задържане на оста на крака. Скочи на единия крак на неравна земя.

Спринт на голяма постелка с внезапно спиране.

  • Движете се с другия крак във всички посоки („8-ми запис“)
  • Терапевтът дава стимули за съпротива на таза, коляното или стъпалото и хвърля топка на пациента, така че концентрацията вече не е върху коляното.
  • Бягане на подложка Airex, батут, колебание
  • Отначало нормално ходене, за да свикнете с метрото. След това пациентът трябва да спре да ходи по команда и да задържи позиция. Следващият път, когато упражнението се увеличи, пациентът трябва да премине към по-бързо ходене и след това да спре.
  • Напади и огъване на коляното на неравна повърхност.
  • Скача отдясно наляво със задържане на оста на крака.
  • Скочи на единия крак на неравна земя.
  • Спринт на голяма постелка с внезапни спирки.
  • Скокове на постелката или стойката с един крак.
  1. Практикувайте стойка на краката (важно: дръжте коленете леко свити)