Упражнения
Във физиотерапията бременните жени се учат на специфични упражнения за разхлабване на напрегнатите мускули на гърба и разхлабване на ISG блокада. Следните упражнения трябва да се изпълняват след консултация с терапевта. Ако симптомите се увеличат, упражненията трябва да бъдат прекратени.
Разхлабване на ISG ставата: Бременната жена ляга по гръб и вдига крака нагоре. Ръцете са изпънати встрани. Сега бременната жена позволява свитите крака да се плъзгат вляво.
Горната част на тялото и раменете трябва да останат на матрака възможно най-много, така че движението да е съсредоточено върху таза. Задържа се максималното разтягане, след което краката се връщат обратно в средата и след това се оставят да се плъзгат на дясната страна. 5 повторения на страна.
Стабилизиране на таза и укрепване на коремните и гръбните мускули: Бременната жена лежи на постелка в легнало положение. Ръцете са поставени отстрани на тялото. Долните крака са поставени на стол под прав ъгъл, така че бедрата и гръбначният стълб да образуват прав ъгъл.
Сега тазът се повдига бавно, докато коляното и тазът са на едно и също ниво. След това тазът бавно се спуска обратно върху постелката. 10 повторения.
Разхлабване на таза и тазобедрена става: Бременната жена стои с левия си крак върху книга и измества телесното си тегло наляво. Следователно десният крак е във въздуха. Сега бременната жена бавно замахва надясно крак напред и назад.
Ако има баланс проблеми, столовете могат да се поставят отляво и отдясно на бременната жена, така че облегалките на столовете да могат да се използват за нейното задържане. Наклон на таза: В повечето случаи накланянето на таза вече води до облекчаване на симптомите. Жената стои изправена с широки и изправени ханш и се опитва отново и отново съзнателно да изправи таза си.
Идеята, че искате да носите детето във себе си, а не пред вас, помага. Алтернатива: Бременната жена заема позиция на четири крака. Алтернативно, тя сега прави котешка гърбица и след това екстремно куха гръб. Повече упражнения можете да намерите в статиите:
- ISG оплаквания по време на бременност - упражнения
- Упражнения ISG-блокада
- ISG блокада
- ISG синдром - Физиотерапия
Всички статии от тази поредица:
