Упражнения: Шия | Физиотерапевтични упражнения

Упражнения: Шия

Укрепване на мускулите: Упражнение за горната част на мускула с качулка (M. trapezius) и плешка повдигач. Отдих/разтягане: За разтягане на дясната горна част на мускула на качулката. Допълнителни упражнения за рамо-шия област може да се намери под темата „Физиотерапевтични упражнения шиен отдел на гръбначния стълб “и„ Упражнения за синдром на шийните прешлени “.

• Началната позиция е стойката с крака, разтворени в ширината на бедрата.

  Ръцете висят отстрани на тялото. Издърпайте раменете нагоре към ушите, след това бавно спуснете ръцете, като раменете назад и дръпнете лопатките заедно. След това се върнете в изходна позиция и повторете.

  Увеличения с дъмбели е възможно.

• Наклонете глава наляво с лек поклон на главата и се обърнете надясно. Леко „издърпване“ на рамото от раменна става. (Ако все още активно опъвате ръката си надолу, ще получите нерви участва в разтягане, не целта на това упражнение).

  Същото от лявата страна: Наклонете вашия глава надясно с лек поклон на главата и се обърнете наляво. След това отново дръпнете рамото надолу. Разтягането трябва да се задържи поне 15 секунди.

Упражнения: Глезенна става

- глезен ставата се състои от горната и долната глезенна става, Тези две ставите позволяват различни движения и по този начин се напрягат различни мускули или мускулни групи. За да се постигне цялостна стабилност като цяло глезен става, човек трябва да тренира всички посоки на движение, ако е възможно.

Горен глезен става: Тук се извършват движенията на удължаване на стъпалото (плантарна инфлексия) и издърпване на стъпалото (гръбначно разширение). Допълнителна информация по тази тема можете да намерите в статиите „Физиотерапевтични упражнения глезенна става" и вибрационно обучение.

• Плантарна флексия: Упражнение с кърпа: В седалката краката имат контакт с пода.

  Поставете кърпа под крака, за да бъдете обучени. Избутайте кърпата напред, така че пръстите да спрат върху кърпата. Оттеглям се.

  Повторете.

• Плантарна флексия: Терапевтична лента: Седнете на пода (с постелка / кърпа отдолу) на дълга седалка. Увийте Терапевтична лента около предно стъпало. Дръжте двата края на лентата с ръце.

  Поставете лентата под напрежение. Внесете сега крака разтягане, Най- крак остава да лежи.

• Гръбна екстензия, позиция на петата: Разходете се из стаята в позиция на петата.
• Гръбна екстензия, Терапевтична лента: На дълга седалка: Закрепете Theraband за твърд предмет и го увийте около себе си предно стъпало.

  Лентата трябва да бъде поставена под напрежение. Сега дръпнете стъпалото здраво.

Спуснете глезенна става: Тук движенията на повдигане на външния ръб на стъпалото (наклонения) и вътрешния ръб на стъпалото (супинация) заеми място.

• супинация, Theraband: Седнете на пода на дълга седалка. Увийте Theraband около предно стъпало.

  Дръжте двата края на лентата с ръце. Поставете лентата под напрежение. Сега приведете крака в удължение и издърпайте вътрешния ръб на крака.

  - крак остава да лежи.

• наклонения, Theraband: На дълга седалка: Прикрепете Theraband към твърд предмет и го увийте около предната част на крака. Лентата трябва да бъде поставена под напрежение. Сега дръпнете крака към себе си и издърпайте външния ръб на крака нагоре.