“Преодоляване” От легнало положение, притиснете бедрата си нагоре, доколкото е възможно, като запазвате коремното си напрежение. В идеалния случай линия от коляното до рамото. Петите трябва да са разположени, а ръцете отстрани на тялото.
Задръжте тази позиция за 15 секунди и направете 3 подавания. Като вариант можете да кръстосате ръце върху сандък. Това упражнение може да се изпълнява и динамично, но бедрата никога не са напълно отпуснати. Продължете със следващото упражнение
