Нашата раменна става е най-подвижната става, но и най-малко костната става в нашето тяло. The раменна става принадлежи към раменния пояс, от глава на ставата не е достатъчно заобиколен и стабилизиран от горната част на ръката от плоската повърхност на фугата върху плешка, осигуряването на мускули и връзки е от голямо значение, особено в рамото.
Така нареченият ротационен маншет затваря рамото глава и осигурява позицията си в гленоидната кухина. 4 мускула принадлежат към ротаторния маншет:
- M. supraspinatus (външен ротатор на рамото)
- M.
инфраспинатус (външен ротатор на рамото)
- M. subscapularis (вътрешен ротатор на рамото)
- M. teres minor (външен ротатор на рамото)
Следват седем прости упражнения
Отделете около 20 минути за следващите 7 упражнения. Трябва да правите тези 7 упражнения 3 - 4 пъти седмично. 1. упражнение - „външно въртене на рамото” 2. упражнение - „външно завъртане на рамото-предварително огънато” 3. упражнение - „външно завъртанеТерапевтична лента”4. упражнение -„ PNF-дъга ”5. упражнение -„ външно въртене с фиксиране ”6. упражнение -„ вътрешно завъртане с фиксиране ”7. упражнение -„ пеперуда
Упражнения
1-во упражнение Можете да започнете в изправено положение. Ръцете са притиснати към тялото, лактите са свити на 90 ° и опират в сандък. Там те остават фиксирани по време на цялото упражнение.
Сега предмишниците са обърнати навън и назад, лопатките се свиват. Упражнението се изпълнява бавно и мощно, важно е лактите да останат върху тялото. 2-ро упражнение От леко наведено положение въртенето също може да се тренира добре.
От огъване на коляното с леко наклонена горна част на тялото, повдигнете ръцете си до около 90 °, така че лактите да са на нивото на раменете, а ръцете да са до глава (лактите са свити). От това положение предмишниците вече могат да бъдат обърнати нагоре и назад. Това е упражнение и за външните ротатори на ротационен маншет. Движенията на двете упражнения могат да се повторят 15-20 пъти в 3 серии.
Всички статии от тази поредица:
