Упражнения за врата | Упражнения на работното място

Упражнения за врата

Разтягане на мускулите на шията Повече упражнения можете да намерите в статията Упражнения срещу болки във врата

  • Начална позиция: седнал изправен на офис стол, ръцете са подпряни на бедрата
  • Изпълнение: наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягане от лявата страна, задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това сменете страни, оставете брадичката си да се придвижи към гръдната кост и завъртете главата бавно надясно в това положение докато почувствате разтягане от лявата страна, задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това сменете страните

Упражнения за дъното

Ритници в изправено положение Упражнение в четирикратно изправяне Разтягане на седалищните мускули Повече упражнения можете да намерите в статията Упражнения за седалището

  • Начална позиция: Застанете, подпрете се с две ръце на бюрото
  • Изпълнение: напрегнете коремните мускули, сгънете единия крак в колянната става и го изпънете назад в тазобедрената става, докато почувствате напрежение в седалищните мускули, повторете упражнението 15 пъти на страна, 3 от които
  • Начална позиция: Застанете на пода до бюрото, коленете / долните крака и ръцете докосват пода, коремните мускули са напрегнати, изпънете единия крак нагоре към тавана, така че бедрото да е на една линия с гърба, като държите колянната става разширена ако е възможно
  • Преместете крака си леко нагоре и надолу около 15 пъти в това положение, без да го оставяте да потъне обратно в изходна позиция, повторете упражнението с другата страна и изпълнете 3 комплекта от упражнението на всяка страна
  • Вариант: не повдигайте крака нагоре към гърба, а отстрани, броят на повторенията остава същият
  • Изходно положение: седнал изправен на офис стол, кръстосайте единия крак върху другия, така че глезенът да е на коляното на другия крак, коляното на кръстосания крак да протегне максимално
  • Ако все още не усещате усещане за разтягане в задните части в изходна позиция, наведете горната част на тялото леко напред и с една ръка упражнете лек натиск върху коляното на крака, който е обърнат, задръжте позицията за около една минута и след това сменете страните