Упражнения за LWS
Следващият текст описва упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб, които имат за цел да насърчат изправянето на гръбначния стълб в миелопатия. Можете да седнете на стол за упражнението. Двете ви пети изцяло докосват пода, а краката ви са раздалечени в ширината на бедрата.
Горната част на тялото ви е и остава изправена по време на упражнението. The шия е удължен и брадичката ви е изтеглена обратно към врата. Насочете я сандък напред и дръпнете раменете й назад.
За да не приведете лумбалния гръбначен стълб в кух гръб при изправяне, наклонете тазовите лопатки назад, като завъртите таза й назад. След това напрегнете корема й и задръжте напрежението. Можете да задържите тази позиция за 15-20 секунди и да направите това за 3-5 серии.
За да увеличите напрежението, наклонете горната част на тялото назад. Уверете се обаче, че горната част на тялото ви остава като права дъска. За да проверите изправянето, поставете двете си длани на ръцете си стомах. Ръцете ви контролират, че коремът ви не става по-дълъг и напрежението му намалява.
Упражнения за BWS
В допълнение към лумбалния гръбнак, гръдния отдел на гръбначния стълб зона също трябва да бъде включена в упражненията. Да подсиля гръдния отдел на гръбначния стълб в случай че миелопатия, можете да седнете отново. И двата крака са малко по-отдалечени, а горната част на тялото е изправена.
Нека ръцете ви висят свободно и поставете ръцете си отпуснати на бедрата. Сега кръгнете раменете си назад. Важно е движението да започва от раменете ви.
Ръцете остават отпуснати и не извършват движението, а се придвижват заедно с раменете. Оставете раменете си да кръжат 15-20 пъти и повторете това за 3-5 серии. По време на движенията на раменете горната част на тялото ви остава изправена.
Можете също да увеличите това упражнение. Просто повторете упражнението за лумбалната част на гръбначния стълб, като наклоните изправената си горна част на тялото назад. Горната част на тялото ви остава в права линия и ръцете ви могат да контролират това отново. Задръжте тази наклонена позиция и след това оставете раменете да кръжат отново назад. Повторете тези движения на раменете в наклонено положение на горната част на тялото за 15-20 пъти и можете да повторите това в 3-5 серии.
Всички статии от тази поредица:
