Упражнения за крака
1 Упражнение Облегнете се на стена и леко сгънете коленете. Краката ви трябва да са достатъчно отдалечени от стената, така че коленете ви да не стърчат над краката ви, когато сгъвате коленете си до 100 °. Можете или да задържите седналото положение на стената, или да се разтегнете и да огънете коляното си ставите 15 пъти.
2 Упражнение Лежите по гръб и повдигате двата крака. Изпълнявате големи кръгови движения с тях, сякаш карате велосипед. Темпото не трябва да е твърде бързо.
3 Упражнение Лежите по гръб и изпъвате двата крака. След това ги вдигате. Без да сваляте краката си, дръпнете ги и ги съберете отново.
4 Упражнение Лежите на една страна и сте изпънали крака. Основното рамо е под глава като подкрепа. Другата ръка поддържа горната част на тялото отпред и е под ъгъл.
Горната крак се разстила нагоре и остава опъната. Докато това крак идва, натиснете дъното си напред, така че да не се движи назад. Когато крак слиза отново, не го слагайте напълно.
Повторете упражнението 15 пъти и след това сменете позицията на крака / отстрани. 5 Упражнение Заемете позицията от упражнение 4. Обаче не вдигате само крака отгоре, но и двата крака.
Краката никога не докосват земята, когато са спуснати след това. След около 15 повторения сменете страните. 6 Упражнение Лежите на една страна и сте изпънали крака.
Основното рамо е под глава като подкрепа. Другата ръка поддържа горната част на тялото отпред и е под ъгъл. Горната част на крака се повдига малко и остава изпъната.
Докато този крак е повдигнат, натиснете дъното си напред, така че дъното да не се движи назад. След това издърпайте крака към горната част на тялото и го опънете отново. Повторете издърпването и разтягане на крака. След това сменете страните. Повече упражнения можете да намерите в статията Упражнения за колянната става
Всички статии от тази поредица:
