Упражнения за дъното
1) Повдигнете таза 2) Клек 3) Изпадате Търсите още упражнения за седалището?
- Начална позиция: Легнало положение на дъска за юрган или подобна повърхност, която има същата височина като вибрационната плоча, краката стоят на вибрационната плоча
- Изпълнение: Повдигнете бавно таза, задръжте го в това положение за момент и след това го спуснете отново, без да изпускате напълно задните си части. Повторете това упражнение за около 30 секунди, в 3 серии.
- Изпълнение: Застанете с разтворени крака върху вибрационна плоча и спуснете седалището с изправен гръб, докато достигнете почти 90 ° ъгъл в коленете си, внимавайте да не бутате коленете пред пръстите на краката и да сложите ръцете си пред сандък.
Можете, разбира се, да правите това упражнение и динамично в движение. Задръжте позицията за около 30 секунди, повторете това 3 пъти.
- Начална позиция: Поставете единия крак върху вибрационна плоча, другата приблизително с една стъпка с дължина назад, след това спуснете предното коляно, докато достигнете ъгъл от около 90 °, внимавайте да не изтласкате коляното отвъд върха на стъпалото, задното коляно също е огънато и спуснато малко над етаж. Задръжте позицията за около 30 секунди и след това променете крак, повторете това 3 пъти от всяка страна.
Упражнения за гърба
1) Изправяне на гърба 2) Релаксиращо упражнение 3) Разтягане на гърба Допълнителни упражнения за гръб можете да намерите в следните статии:
- Начална позиция: Легнала позиция на вибрационна плоча, бедрата се опират на вибрационната плоча, поставете пред нея юрган или подобен като основа за горната част на тялото
- Изпълнение: ръцете са изпънати напред или лежат срещу горната част на тялото, повдигнете горната част на тялото и го задръжте, гледайки напред, без да разтягате шия. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете упражнението 3 пъти.
- Изпълнение: Застанете на вибрационната плоча, леко свити колене и отпуснати назад, нека ръцете и глава виси напред. Отпуснете се в това положение.
- Изходно положение: Седалката на петата на пода пред вибрационната плоча, двете ръце са на вибрационната плоча и ръцете са изпънати далеч напред, гърбът е отпуснат и шия намлява глава са на една линия с ръцете и гърба. Отпуснете се в това положение.
- Обратно училище
- Упражнения за гръб
- Упражнения срещу болки в гърба
Всички статии от тази поредица:
