Упражнения за ръце | Обучение с вибрационна плоча

Упражнения за ръцете

Потапя опора за предмишницата с лицева опора

  • Изпълнение: Подкрепете се с изпънати лакти в задната част на вибрационна плоча, седнете на ръба на вибрационната плоча и изпънете краката си напред. Поставете петите нагоре, след това повдигнете леко задните части и сгънете лактите до около 110 ° и след това ги опънете отново. Повторете това за 30 секунди в 3 серии.
  • Изпълнение: Подкрепете вибрационна плоча с двете ръце, като държите лактите леко свити и държите тялото в права линия. Задръжте тази позиция за около 30 секунди и повторете това 3 пъти.
  • Опора с двете предмишници на вибрационна плоча, издърпайте лопатките към гръбначния стълб и поддържайте тялото в една линия. Задръжте тази позиция за около 30 секунди и повторете 3 пъти.
  • Странична опора на вариацията: Подкрепете странично само с една ръка върху вибрационната плоча и дръжте тялото си в права линия.

Консумация на калории

Консумацията на калории през вибрационно обучение зависи от изпълняваните упражнения и основната конституция на човека, който упражнява. Средно може да се очаква 20-минутна тренировка, която да консумира между 150 и 250 ккал калории. В сравнение с бягане за здраве or плуване, това е относително ниско. Ефектът от вибрационно обучение следователно не се вижда в консумацията на калории, а по-скоро в изграждането на мускули и подобряване координация. Консумация на калории през вибрационно обучение може да се увеличи, например, с по-динамични последователности от упражнения и голям брой повторения.

Вибрационно обучение за артроза

Вибрационното обучение може да ви помогне артроза: Вибрационното обучение не се препоръчва само в случаите на активирана артроза, т.е. възпалителни процеси в ставата, или ако мускулната опора на ставата е много лоша. Вибрационните пластини, които извършват редуващи се странични движения, са особено препоръчителни за тренировки при остеоартрит, тъй като те насърчават нервно-мускулната координация по-силно. Ако обаче тренировката води до трайно влошаване на симптомите, може би е по-добре да се направи друг тип координация и съдържание за обучение. Следните статии също могат да представляват интерес за вас в това отношение:

  • За подобряване на нервно-мускулната координация
  • За укрепване на мускулите около ставите
  • Разхлабете мускулите и сухожилията и освободете напрежението
  • Артроза на коляното
  • Раменна артроза
  • Тазобедрена артроза
  • Артроза на глезенната става