Упражнения за ръцете
За да тренирате ръцете, раменете също трябва да бъдат укрепени. 1) Хванете кърпа и задръжте двата края в дясната и лявата ръка. В това упражнение можете да седнете или да стоите.
Обърнете внимание на следните точки: След това издърпайте кърпата настрани и продължете, докато кърпата достигне максималното си напрежение и усетите напрежение в двете рамене. Задръжте това напрежение за 15-20 секунди и отново бавно съберете двете ръце. Броят на сериите е 3-5 повторения.
2) За следващото упражнение ще ви трябват две бутилки. Теглото може да варира от 0.5 литра - 2 литра. Нека двете ръце да висят за известно време.
Дръжте по една бутилка във всяка ръка с отвора на бутилката с лице напред. Сега преместете ръцете си на противоположното рамо. Водете лявата си ръка към дясното рамо, а дясната към лявото рамо. Можете да повторите упражнението 15-20 пъти и за 3-5 серии на страна. Допълнителни укрепващи упражнения за ръцете можете да намерите в следните статии:
- Важно е да сгънете ръцете
- Уверете се, че лактите остават в горната част на тялото ви
- Юмруците са насочени напред
- Страните на палеца на юмруците са наклонени една към друга
- Горната част на тялото ви остава изправена и разстоянието между юмруците ви е минимално в началото
- Изометрични упражнения
- Упражнения с Theraband
- Физиотерапевтични упражнения
Упражнения за ръце
1) За да упражните мускулите на ръцете, поставете дланите си върху плота на масата и разтворете пръстите си. Цялата длан трябва да докосва плота на масата. Опитайте се не само да разтворете пръстите си, но и да ги издърпате на дължина.
Задръжте напрежението за 15-20 секунди и го изпълнете за 3-5 серии. След това сменете ръката. 2) Във второто упражнение донесете индекса си пръст и палеца заедно.
Върховете на пръстите се докосват един друг. Уверете се, че пръстите ви заедно образуват кръгла форма. Ако формата е доста овална, опитайте се да опънете пръстите си така, че да образуват кръгла форма. Останалите пръсти остават разтворени. Изчерпателна колекция от упражнения за fingfer ще намерите на следните страници:
- Упражнения за артроза на пръстите на ставите
- Упражнения за артроза на китката
