Упражнения за седалищна болка по време на бременност

Много жени страдат от гърба болка по време на тяхното бременност; особено в лумбалната част на гръбначния стълб. Една форма на това е седалищна болка. Това засяга почти всяка втора жена през бременност.

- седалищен нерв е най-дългият периферен нерв в човешкото тяло и произхожда между четвъртия лумбален и втори кръстен прешлен и минава от седалището и коляното до стъпалото. Ако този нерв е раздразнен, притиснат или възпален, ишиас болка се развива с различни съпътстващи симптоми. Дори ако седалищната болка не представлява опасност за бременната жена или нероденото дете, това означава висока степен на страдание за бременната жена. Ако искате повече информация по тази тема, моля, прочетете следните статии:

  • Упражнения за разтягане при синдром на Piriformis
  • Физиотерапия за синдром на Piriformis
  • Упражнения за синдром на Piriformis

Упражнения

Ишиасната болка може да бъде много неудобна и може да накара бременната жена да желае почивка в леглото. Бременната жена обаче не бива да се поддава на това желание при никакви обстоятелства, защото почивката в леглото забавя лечебния процес. Освен това мускулите отслабват след много кратко време, така че се губи важна поддържаща функция и оплакванията се увеличават.

Ето защо е важно да продължите да се движите. Това трябва да е леко до умерено. Полезни движения са например бавно ходене, плуване, или колоездене.

Следните упражнения също облекчават оплакванията:

  • Затегнете коленете: Засегнатият лежи в легнало положение на твърда повърхност. И двата крака са вдигнати. Сега засегнатото лице хваща коляното от болезнената страна с ръце и дърпа крак към тялото.

    Позицията трябва да се задържи за около 30 секунди.

  • Четиринога позиция: Засегнатият заема четириногата и се подпира с предмишниците си около ширината на раменете. Само тази позиция облекчава лумбалната част на гръбначния стълб и може да помогне на детето да заеме по-благоприятна позиция. Сега бременната жена избутва гръдния си гръбнак нагоре, за да направи „котешка гърбица“.

    Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след което отпуснете. Изпълнете 15 повторения. Алтернативно, бременната жена може последователно да накланя таза си напред и назад.

    Това движение се подобрява кръв циркулация в таза и долната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб, така че болката се облекчава.

  • Разтягане: Бременната жена лежи легнала на твърда повърхност. Ръцете са изпънати в страни, краката са изправени. Сега бременната жена позволява и двете колена да падат в една посока, докато се почувства разтягане в лумбалната част на гръбначния стълб и задните части.

    Задръжте разтягането за около 30 секунди, след което сменете посоката. Ако ишиасът е тежък, пациентите могат да опитат следните упражнения:

  • Позициониране на стълбището: Пациентът лежи върху твърда основа в легнало положение. Долните крака се поставят върху повдигната повърхност, например позициониращ куб, стол или ръб на леглото под ъгъл от 90 °.

    В това положение лумбалният отдел на гръбначния стълб е оптимално облекчен, така че напрежение може да бъде освободен. Пациентът трябва да може да диша дълбоко навътре и навън в това положение.

  • тенис топка масаж: Засегнатото лице ляга на твърда повърхност в легнало положение или стои до стена. Сега тя поставя а тенис топка точно на болезненото място между тялото и пода / стената. С леки кръгови движения мускулатурата изпитва успокояващо действие масаж. Като алтернатива може да се използва и таралеж.