Упражнения за мускулна дистрофия

Упражненията за различни форми на мускулни дистрофии са предназначени да подобрят функционалността и координация на мускулите и да запази максимално останалите мускули. За засегнатите това в идеалния случай означава подобряване на общата сила и подвижност и забавяне на прогресиращия процес на заболяването. В зависимост от причината за мускулна дистрофия, специфичен за пациента план за обучение със специфични упражнения, които първоначално могат да се извършват под наблюдение и след това самостоятелно у дома. Обща информация по тази тема можете да намерите в статията: Мускулна дистрофия

Упражнения

При лечението на мускулни дистрофии има три големи групи упражнения, които пациентите трябва да следват. Едно от тях са аеробните упражнения, но те включват издръжливоста обучение до такава степен, че все още да е възможен нормален разговор (плуване, колоездене, ходене, водна гимнастика). Втората група са силови упражнения, които при мускулни дистрофии се правят най-добре с леки тежести, но голям брой повторения.

Последната група са разтягане упражнения, които оформят мускулите и ги поддържат еластични. Следват някои упражнения: 1) Лек интервален тренинг Ходете с нормално темпо в продължение на 10 минути, след това джогирайте в продължение на 5 минути и повторете цялото нещо 1-2 пъти, в зависимост от вашето фитнес ниво. 2) Сила на ръцете Вземете две тежести в ръцете си и след това повдигнете ръцете настрани на нивото на раменете.

Задръжте тази позиция за 5 секунди и отново спуснете ръцете си. 10 повторения. 3) Силни крака Седнете на стол и поставете книга между глезените си.

Сега повдигнете краката си, така че да са изпънати напред. Задръжте за 5 секунди, след това бавно ги спуснете отново. 10 повторения.

4) Сила на гърба Легнете върху себе си стомах. Сега повдигнете ръцете и краката и глава около 20 см от пода и задръжте позицията за 20 секунди. 3 повторения.

5) Гръден кош и сила на ръцете Легнете по гръб и сгънете ръцете настрани. В ръцете си дръжте две леки тежести. Сега натиснете ръцете си нагоре и след това бавно ги спуснете настрани.

15 повторения. 6) Изпънете Легнете по гръб и изпънете ръце встрани. Сега победи десницата си крак над ляво и го наклонете под 90 °.

Обърни си глава надясно. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните. 7) Разтягане Застанете с раздалечени крака и след това сгънете десния крак чрез преместване на центъра на тежестта на тази страна, левият крак остава изправен.

Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните. 8) Разтягане Дръжте се за облегалката на стола и с дясната си ръка хванете дясната глезен и издърпайте петата си към задните части. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните.

9) Разтягане С дясната ръка преместете лявата си ръка над дясното рамо, докато почувствате разтягане. Задръжте това за 20 секунди, след това сменете страните. Още упражнения можете да намерите в следните статии:

  • Упражнения за мускулна дистрофия
  • Упражнения за разтягане
  • Физиотерапевтични упражнения
  • Проприоцептивно невромускулно улеснение