Упражнения за шпори на петата

Често срещано заболяване на стъпалото е така наречената петна шпора (calcaneus spur). Засяга 10 процента от възрастните. Най-честата поява (разпространение) на заболяването се среща при жени на възраст между 40 и 60 години.

Мъжете са засегнати по-рядко. Петовите шпори са нефизиологични костни прикрепвания в областта на калканеуса. Те са причинени от дразнене на сухожилните плочи на ходилото на крака.

Шпората на петата се причинява от натиск и сцепление, които предизвикват повишен растеж на костите на съответното място. Често не възникват или се случват само безобидни оплаквания. Калканеалната шпора (петата) обаче може да предизвика възпаление в областта на стъпалото на крака и по този начин да причини тежка болка.

Има две типични характеристики на петата. Горната пета на шпората (петата на Хаглунд) е разположена в ахилесово сухожилие вмъкване. Долната петна на шпората се развива под петата.

Петата на Хаглунд е вродена, долната плътна шпора е причинена от продължително едностранно претоварване. Често причината са обувките, които са прекалено тесни, претоварващи се поради затлъстяване или продължително изправяне. При атлетично активни хора, прекомерни тренировъчни натоварвания, скъсяване на прасеца и мускули на краката or работа обувки, които са твърде тесни в предно стъпало площ обикновено са тригерите.

1. мобилизация с топка таралеж Преобърнете краката си над таралеж, легнал на пода. Варирайте чрез търкаляне напред-назад, кръгови движения или търкаляне настрани над топката. Това упражнение укрепва малките мускули на краката и може да се използва и за мобилизиране на фасциална тъкан.

Ако упражнението се изпълнява в изправено положение, то също подобрява усещането за баланс. 2. хванете се с крака Преместете в седнало положение. Поставете кърпа на пода пред краката си.

Сега хванете кърпата с пръсти, хванете я здраво, повдигнете я от пода и я оставете да падне отново. Повторете упражнението в зависимост от вашето състояние. 3. ходене във всички варианти Ходете боси в кръг.

Първо на пръсти, след това на външния ръб на стъпалото и накрая на вътрешния ръб на стъпалото. За вариация правете много малки стъпки, много големи стъпки и удари. За повече упражнения прочетете статията

  • Мобилизационни упражнения
  • Болка в ахилесовото сухожилие - упражнения, които помагат
  • Физиотерапия за петите

1. разтягане до стената Разположете се боси на около един крак пред стената.

Краката стоят плоски на пода, а петата винаги е в контакт с пода. Сега нека бавно да се накланят напред към стената. Щом почувствате придърпване на прасеца, задръжте позицията, за да разтегнете мускулите на прасеца и ахилесово сухожилие.

2. разтягане с кърпата Поставете се на дългата седалка на пода. Вземете кърпа и дръпнете крака към тялото си. Задръжте позицията веднага щом почувствате придърпване в областта на прасеца.

Повторете упражнението, ако е необходимо. Можете да намерите повече разтягане упражнения в статиите Упражнения за разтягане ахилесово сухожилие и упражнения срещу болка в предно стъпало. 1. застанете на пръсти боси пред стена на около един крак.

Ръцете са подпрени на стената. Застанете на пръсти за около 10 секунди. Пуснете за 5 секунди и след това започнете отново на пръсти.

Увеличете упражнението, като повдигнете едно крак леко и ходене с поддържащ крак на пръсти. 2. укрепване на удължителите на краката Преместете се в дългата седалка на пода. Прикачете a терабанда до крака и до стената.

Сега издърпайте крака към тялото срещу съпротивлението на терабанда, задръжте позицията за кратко и след това бавно отпуснете срещу съпротивлението на theraband. 3. упражнение на партньор на дълга седалка Вие и партньор седите един срещу друг на дълга седалка. Краката ви са изцяло изпънати и стъпалото на краката ви докосва стъпалото на краката на партньора ви.

Сега, срещу съпротивата на партньора, те протягат крак в неговата посока. Тогава партньорът протяга крак във вашата посока срещу съпротивата на вас. Ако имате ленти Thera, можете да ги използвате, за да свържете краката си, а също така да тренирате издърпването на крака със съпротива.

Можете да намерите повече упражнения в статиите

  • Упражнява глезенна става
  • Болка в ахилесовото сухожилие - упражнения, които помагат

1. рисуване с крака Поставете лист хартия на пода. Седнете на стол и вземете писалка (за предпочитане флумастер) между палеца на крака и втория пръст. Сега се опитайте да напишете собственото си име на листа с крак. Можете също така да опитате прости геометрични модели като кръгове, квадрати или кръстове.

2. ходене по вестник Вземете страница от всекидневник, застанете боси на вестника. Сега, без да късате вестника, опитайте се да прекосите стая с малки бутащи стъпки. В следващите няколко опита увеличете скоростта, без да късате вестника.

3. един крак застанете на рулото Вземете голяма кърпа и я навийте на руло. Застанете с двата крака върху навитата кърпа. Сега се опитайте да запазите баланс в еднокраката стойка на кърпата.

Сменете краката. Това упражнение обучава особено малките мускули на краката, усещането за баланс и координация. Допълнителни упражнения можете да намерите в статията координация и упражнения за баланс.

1. ахилесово сухожилие Поставете се на седалката и победете едното крак над другата на полусредната шивашка седалка. С палец и индекс пръст Вие масаж сега кръгово и странично ахилесовото сухожилие. Сега вървете обратно в кръг към петата.

2. масаж под краката по дължина Поставете се на седалката и бийте единия крак над другия в седалката на полуреза. И с двете палците започнете от вътрешния долен ръб на петата и натиснете по дължина с лек натиск към предната топка на крака. 3.

масаж предните топки на краката си Поставете се на седалката и бийте единия крак над другия в полусредната седалка. Натиснете между двата предни топчета на краката си с палец. Сега бавно кръгнете с палец на това място.

4. масажирайте подножието кръстосано Масажирайте от средата на подножието с всички пръсти на двете ръце (с изключение на палците) отвътре навън. Самомасажът може да се направи и с фасциален валяк. Можете да намерите упражнения за това в статията Ролка от фасция.

Фасциалните техники също се оказаха ефективни за лечение на шпори на петата, тъй като водят до увеличаване кръв циркулация и по-добра устойчивост на плантарната фасция (надлъжен свод на стъпалото). Дори използването на таралеж от таралеж може да има положителни ефекти върху фасциалната тъкан. Акупунктура се използва и в този контекст.

Ако болка също се случва в покой, обезболяващи с противовъзпалителна функция (противовъзпалителни лекарства) могат да се приемат. Студена терапия (криотерапия) също се е доказал като ефективен, тъй като настинката облекчава възпалителните симптоми и последващото повишаване кръв циркулацията (хиперперфузия) на стъпалото води до по-бързо заздравяване. Допълнителна мярка за симптомите на петата е инжектирането на анестетици or кортизон на съответния сайт.

Анестетикът облекчава болката и кортизон води до инхибиране на възпалителните реакции. Лечението на петата може да се извърши и с ленти. В този случай кожата и съединителната тъкан се преместват един срещу друг чрез изтегляне на лентите.

Това също води до увеличаване кръв циркулация и положителни ефекти върху рецепторите за болка в стъпалото. В много случаи, шок вълновата терапия се използва за петите на шпорите. Генерират се къси, високоенергийни механично-акустични вълни, които унищожават калций отлагания (нокът под петата).

Въпреки че терапията е болезнена, тя обещава успех. Тъй като по-специално джогингите често страдат от шпори на петата, има някои полезни мерки за профилактично предотвратяване. Често причината е грешна обувка или преувеличени тренировки, които водят до значително пренапрежение.

Получете интензивен съвет при покупка работа обувки. Ако има определена позиция на крака (свръхпронация или супинация неправилно положение), обувката трябва да бъде коригирана съответно с помощта на стелки или други мерки. Не винаги променяйте тренировъчната си програма работа на същата повърхност (напр. път).

Не бягайте ежедневно, но позволявайте на краката си да правят почивки. Интегрирайте упражненията за разтягане и укрепване на краката във вашите упражнения и масажирайте краката си. Ходете боси колкото е възможно повече и често сменяйте обувките си, за да предотвратите едностранно напрежение.

Ако е необходимо, намалете бягане за здраве тренирайте и търсете спортни алтернативи. Например колоездене или аква бягане за здраве може да се използва, за да останете на тренировка, без да претоварвате краката на подходящото място. Ако коляно съединение е подравнен, подходящо е обучение на оста на крака.