Упражнения
1) Обикаляне на таза 2) Изграждане на мост 3) Таблицата 4) Котешка гърбица и конски гръб Допълнителни упражнения, които можете да правите по време на бременност, можете да намерите в следните статии:
- Изходно положение: Заставате с гръб до стената, с разкрачени крака в бедрата и леко отдалечени от стената. Коленете са леко свити
- Изпълнение: Преместете таза напред (12 часа), настрани (3 часа), на гърба (6 часа) и на другата страна (9 часа). Така бавно описвате кръг.
След 3 преминавания сменете страните веднъж и повторете това.
- Алтернатива: Лежите по гръб върху подложка за килим. И двата крака са под ъгъл. Сега изпълнете същото кръгово движение, както при изправяне.
- Изходно положение: Лежите по гръб върху подложка, - краката са обърнати нагоре.
Ръцете лежат на пода до тялото
- Изпълнение: Повдигнете таза, докато цялото тяло образува права линия. По този начин напрегнете седалищните мускули. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
След това повторете упражнението 3 пъти.
- Начална позиция: Заемете дълга седалка (седите с изправен гръб и изпънати крака право върху опора). Ръцете се поддържат зад горната част на тялото. Пръстите са подравнени така, че да сочат към краката.
- Изпълнение: Подкрепете се достатъчно високо, за да поддържате краката, таза и горната част на тялото в една линия.
Погледът остава насочен към краката. Задръжте позицията за около 20 секунди, - след това повторете упражнението 3 пъти
- Начална позиция: Застанете на подложка така, че само ръцете и подбедриците да докосват пода. Краката са изпънати дълго.
- Изпълнение: Изпънете целия гръб и оформете лек кух гръб.
Погледът е насочен към тавана. След това направете кръгъл гръб и погледнете надолу. Повтаряйте това движение бавно за около една минута.
- Упражнения за главоболие по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
- Упражнения за болки в ишиаса по време на бременност
- Упражнения за болки в гърба по време на бременност
Всички статии от тази поредица: