Упражнения за BWS
1. мобилизация Застанете изправени и изправени. Краката са разположени на около ширината на раменете. Сега обърнете горната част на тялото наляво, като едновременно завъртите таза надясно.
Задръжте тази позиция за 2 секунди при максимално завъртане, след което бавно завъртете в обратна посока. 3 повторения на страна. 2-ри разтягане от BWS Седнете на колене.
Сега огънете горната част на тялото възможно най-напред. В идеалния случай можете да го поставите на колене. Ръцете трябва да бъдат поставени свободно назад на пода.
Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това направете пауза. 3 повторения. 3-ти разтягане на BWS и шия Седнете на колене.
Сега вземете своя глава доколкото е възможно в шия, така че шията да е преразтегната. Поставете ръцете си на челото и изпънете шия малко по-нататък. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
4. разтегнете мускулите Легнете настрани. Горната стегнат се изтегля към сандък и коляното е огънато на 90 °. Поставете навита кърпа под кривата на ръката си, лежаща на пода, и я използвайте, за да обърнете горната част на тялото назад.
Когато се обръщате назад, поведете и горната част на ръката назад и следвайте движението с вашата глава. 5. укрепване на BWS Отидете в четворно положение. От това положение съберете десния лакът и лявото коляно заедно.
Направете гърба кръг. След това изпънете ръката и крак направо, като гърбът образува права линия. 10 повторения, след това сменете страниците. 3 подавания. Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения срещу болки в гърба
Лечение и физиотерапия
Тъй като самият плосък гръб не може да бъде променен анатомично, терапията е насочена главно към корекция мускулен дисбаланс и постурални грешки. По този начин се избягва неправилно натоварване и са възможни възможно най-добрите последователности на движение. Лечението също има за цел да получи болка проблем, причинен от плосък гръб под контрол, така че пациентите да водят живот, който е възможно най-безболезнен в най-добрия случай.
Физиотерапията по-специално предлага много възможности за лечение на плосък гръб. Те включват мануална терапия, тренировки за движение и специфични упражнения за укрепване на мускулите, както и приложения на топлина и електрически ток, както и терапията на Брюгер, която има за цел да идентифицира и лекува смущаващи фактори, които водят до облекчаваща стойка. Като цяло, по време на физиотерапевтично лечение се прави опит за нормализиране на стойката, за да се противодействат на проблемите, причинени от плоски гърбове.
Точният план за лечение варира от пациент до пациент и зависи от проблема в момента. В по-голямата част от случаите плоският гръб се лекува консервативно; операцията е необходима само в редки случаи. Следните статии също могат да представляват интерес за вас в това отношение:
- Физиотерапия за стеноза на гръбначния канал
- Физиотерапия за плъзгащ се диск