Упражнения за болки в гърба по време на бременност

По време на бременност, обратно болка не е необичайно. Тъй като бременните жени са малко ограничени в избора си на терапия, често се използват консервативни методи на терапия, които помагат да се овладеят оплакванията. Изпълнението на специфични упражнения за разхлабване, разтягане, укрепване и стабилизиране на мускулите на гърба се оказа добра алтернатива на конвенционалните обезболяващи.

Упражненията имат предимството, че оставате активни по време бременност и направете нещо добро за себе си и своите ставите. Упражненията не само намаляват болка, но също така увеличете вашата гъвкавост и свобода на движение, така че като цяло да се чувствате по-здрави и по-енергични. Кои упражнения са най-подходящи за вас на кой етап от вашето бременност и за вас лично е най-добре да се обсъдите с Вашия лекар, терапевт или акушерка. Много от упражненията могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието след първоначалната инструкция, така че обратно болка не само се бори, но и се лекува превантивно и устойчиво.

Упражнения

1) Укрепване на мускулите на долната част на гърба Легнете по гръб. Ръцете лежат свободно по тялото, раменете напълно докосват пода. Сега поставете краката си близо до задните части и се изтласкайте нагоре.

Уверете се, че задната част на бедрата и гърба ви образуват права линия и раменете ви да докосват пода. Задръжте тази позиция за 20 секунди. 3 подавания.

2) Разтягане гръбначния стълб Преместете се в четворно положение. Сега наклонете таза напред и огънете гърба, сякаш искате да направите котешка гърбица. Брадата ви ще се наклони към вас сандък.

Задръжте тази позиция за около 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 5 повторения. 3) Укрепване на мускулите на гърба Седнете на пода.

Краката са изпънати дълго напред. Сега поставете ръцете си под рамото и се избутайте нагоре, така че само петите и ръцете да докосват пода и тялото ви да образува права линия. Задръжте тази позиция за 10 секунди.

В зависимост от вашия издръжливоста, направете 2-3 подавания. 4) Укрепване и стабилност Преместете се в четворно положение. Едновременно повдигнете лявата си ръка и дясната крак в разширено положение.

Уверете се, че бедрото ви остава изправено и не отпуска. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това сменете страните. 3 повторения на страна.

5) Изпъване Седнете на пода и разтворете краката си, сякаш се опитвате да направите разделянето. Сега се опитайте да достигнете левия си крак с лявата си ръка. Уверете се, че краката ви са напълно на пода.

Задръжте максималното си разтягане за 15 секунди и след това сменете страните. 2 подавания. 6) Освободете лумбалната част на гръбначния стълб Легнете на пода и поставете краката си под ъгъл от 90 ° върху опора (например топка за фитнес или ръба на стол).

Останете в това положение няколко минути и почувствайте как натискът е свален от гръбначния ви стълб. 7) Разхлабете шия и горната част на гърба Застанете изправени и изправени. Краката са на около ширината на раменете.

Сега вдигнете ръцете си нагоре и се направете много дълги, така че цялото тяло да е опънато. След това се наведете напред от това удължение и оставете ръцете си да се люлеят свободно напред-назад за няколко секунди. Още упражнения за гърба можете да намерите в статиите:

  • Упражнения за плъзгащ се диск по време на бременност
  • Упражнения срещу болки в гърба
  • Упражнения за седалищна болка по време на бременност