Преместването на гръбначния стълб в a гърбав причинява промяна в позицията на плешка- раменния пояс приплъзва напред. Тялото се опитва да сложи глава, таза и краката един върху друг, за да получите добра опора за натоварване. Ако настъпи смяна, тялото компенсира с контра тяга.
В случай на a гърбав- глава застава напред. В средната и долната част на шийните прешлени, лордоза позицията се засилва, което води до нарушения на кръвообращението от шия мускули. Това води до спазми и в крайна сметка боли. Упражненията имат за цел да изправят гръбначния стълб в гръдната и шийната част на гръбначния стълб.
Упражнения срещу напрежение на врата
1. упражнение - „кръг на рамото” 2. упражнение - „повдигане на рамото” 3. упражнение - „разтягане сандък мускули ”4. упражнение -„разтягане шия мускули ”5. упражнение -„ ромбоиди ”6. упражнение -„ издърпване с лат ”Физиологично гръбначният стълб е в лордозен шиен и лумбален отдел на гръбначния стълб и в кифотично положение на BWS сакрум. Тази позиция служи, за да може да абсорбира сили. Ако лордозната или кифотичната позиция се засили, силите вече не могат да бъдат усвоени по здравословен начин и могат да възникнат структурни повреди поради постурални отклонения.
Особено в случай на прегърбен гръб, това може да се дължи на плосък гръб, който структурно се е срутил или поради заболявания на гърба като Bechterew, Scheuermann или остеопороза. А гърбав трудно може да бъде коригиран. С гърбаво бедро ставите са относително в продължение на тазобедрена става, което води до накланяне на бедрените глави напред.
В резултат на това бедрото е по-вероятно да се върти навън, което води до увеличаване лордоза на долната част на гръбначния стълб. В прегърбен гръб, кифоза се наблюдава главно в средния и горния гръден отдел на гръбначния стълб. Това също води до промени в мускулатурата.
Има повишен тонус в тазобедрените флексори, особено в илиопсоас, ректус феморис и тензор фасция лата, тези мускули предотвратяват приплъзването на таза. The коремни мускули също са хипертонични, тъй като гръдната ос е наклонена назад. Отпред и отзад шия мускули, реактивен хипертонус също възниква, защото увисването на гръдната ос причинява дисбаланс на мускулите.
Поради изменената мускулатура може да се приеме, че мускулната сила също е ограничена съответно. При подвижността на гръбначния стълб гърбачът показва частична скованост от гръдния отдел на гръбначния стълб и горната част на лумбалния отдел на гръбнака в посока на удължаване. Подвижността на крайбрежието ставите намалява поради увеличената кифотична позиция на гръдния отдел на гръбначния стълб.
Скъсените тазобедрени сензори продължават да причиняват намалено огъване на тазобедрената става и ограничено вътрешно въртене поради съкратени външни ротатори. Лечението на гърбав е свързано със симптомите и не може да бъде отменено поради промяна в конституцията. Съкратените мускули се разтягат на дължина с подходящи разтягане упражнения и се дават на пациента като домашна работа.
A обратно училище или пълна програма за упражнения в изправено положение е абсолютно необходима. Упражненията могат да се правят с пръчка на седалката или в легнало положение с ръце, изпънати напред. Стойката с 4 крака предлага и начална позиция за специални упражнения.
„Кръгово рамо“ Когато стоите, кръгнете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. Направете това 15-20 пъти за следващото упражнение 2: „Повдигане на раменете“ Напрежение на врата обикновено се причиняват от твърде малко движение в областта на врата, повдигнати рамене по време на работа или след дълъг престой в течение или студ. Особено малкото движение е често срещано, което засяга най-вече хората, които седят много на бюрото си и работят много на компютъра си.
Ръцете обикновено се държат леко повдигнати, а раменете са повдигнати, за да се избегне претоварване. Това ограничава кръв циркулацията, която повишава тонуса на мускулите, създава отлагания, които вече не могат да бъдат отстранени и в крайна сметка причиняват болка и ограничено движение. Най-добрите упражнения срещу тях напрежение на врата са разхлабващи упражнения по време на работа: Трябва да сте наясно колко често сте склонни да дърпате раменете си нагоре и преди да почувствате повишено мускулно напрежение, трябва да му противодействате чрез разхлабващи упражнения.
Силната област на рамото на врата обикновено гарантира, че напрежение не се появяват много по-късно. Следователно, упражнения за ромбоидите, екстензорът на гърба, широчината и кратките мускули на врата трябва да се извърши. 1.
) Упражнения Ромбоиди: задръжте изправена седалка, напрежение на корема и гърба, преместете лактите назад под ъгъл от 90 ° спрямо тялото и дръпнете лопатките заедно (гребане). Алтернативно, упражнението може да се изпълнява и в легнало положение и да се подсили с a бар or терабанда. 2.)
Упражнения Latissimus: задръжте изправена седалка, напрежение на корема и гърба, изпънете ръцете нагоре и дръпнете лактите надолу под ъгъл от 90 ° отстрани и издърпайте лопатките (изтегляне с лат). Алтернативно упражнението може да се изпълнява в легнало положение и може да се подсили с a бар or терабанда. 3.)
Носилка на гърба: Легнала позиция, дръжте ръцете в слепоочията и повдигнете горната част на тялото нагоре. Алтернативите са както е споменато по-горе екзекуцията в легнало положение за латисимус и ромбоиди. 4.)
Къс мускули на врата: Легнало положение, повдигане глава от двойна брадичка и се опитайте да задържите няколко секунди и след това го оставете отново. Бавно увеличавайте продължителността. 5.)
Седалка: Поставете ръка на бузата, поставете главата в ротация, натрупайте напрежение при по-нататъшно въртене на главата чрез противоналягане с ръка. Още упражнения са достъпни в статиите:
- Просто кръгнете свободно раменете напред и назад
- Раменете нагоре-надолу
- Разтягане на гръдните мускули в рамката на вратата
- Наклонете главата на една страна, дръпнете надолу противоположното рамо, като се държите за ръба на стола. От това положение главата може да се води диагонално във врата или диагонално напред
- Физиотерапевтични упражнения за врата
- Болки във врата - помощ от физиотерапия
Всички статии от тази поредица: