Упражнения срещу болка при вдишване

Болка когато вдишването може да има редица различни причини, не винаги заболяването на бронхите или белите дробове трябва да бъде свързано с него. Като част от лечението, специфично разтягане и укрепващи упражнения, както и определени дихателни упражнения може да доведе до значително подобрение на симптомите за засегнатите. Поради заплахата от болка свързани с дишане, много засегнати хора често мислят за сериозни заболявания и стават толкова панически, че симптомите стават още по-лоши.

  • грип-подобни инфекции, които засягат главно респираторен тракт, са сред най-честите причини за дишане болка.
  • В по-лоши случаи, пневмония или белодробна емболия може да бъде и спусъка за болката, когато дишане.
  • Хронични заболявания като астма и ХОББ може също да причини болка при вдишване.
  • Въпреки това, бял дроб независимите проблеми също могат да причинят болка при вдишване. Те включват например контузии в областта на сандък, напрегнати мускули, притиснато ребро нерви или блокирани прешлени. Особено последното често може да се лекува консервативно чрез изпълнение на специфични упражнения.

Упражнения за дома

Издишайте напълно и след това продължете уста и нос затворен. Сега се преструвайте, че вдишвате. Това създава вакуум в белите дробове, което причинява диафрагма да се напрегне и по този начин да се облекчи околното напрежение.

Вдишайте възможно най-дълбоко и след това издишайте целия въздух възможно най-бързо. Това упражнение разтяга диафрагма за да има повече място за дишане. Легнете по гръб и изпънете ръце встрани.

Сега завъртете ръцете и раменете си към пода, така че лопатките да се повдигат от пода. Издишайте, докато правите това. След това навийте ръцете и раменете нагоре и вдишайте.

Лопатките са притиснати в пода. Легнете по гръб и поставете ръцете си една върху друга, първо върху левия гръден кош, така че долната пръст е в долната част на ребра. Сега вдишайте съзнателно и натиснете ребра с ръце, докато издишвате.

Сменете страните след 10 дихателни кръга. Използвайте пръстите си, за да намерите точката, която боли при вдишване. След това натиснете върху нея и вдишайте и издишайте няколко пъти, докато болката се подобри.

Продължете по същия начин с останалите точки на болка. Вдишайте и надуйте своя стомах колкото се може повече. Оставете го отново да се изравнява, докато издишвате.

10 повторения. Изпънете ръцете си първо напред, а след това нагоре и вдишайте дълбоко. Задръжте напрежението за няколко секунди и след това оставете ръцете си да паднат към пода и издишайте звуково.

Още упражнения можете да намерите тук:

  • Дихателни упражнения
  • Упражнения за астма
  • ХОББ - упражнения от физиотерапия
  1. Издишайте напълно и след това продължете уста и нос затворен. Сега се преструвайте, че вдишвате. Това създава вакуум в белите дробове, което причинява диафрагма да се напрегне и по този начин да се облекчи околното напрежение.
  2. Вдишайте възможно най-дълбоко и след това издишайте целия въздух възможно най-бързо.

    Това упражнение разтяга диафрагмата, така че да има повече място за дишане.

  3. Легнете по гръб и изпънете ръце встрани. Сега завъртете ръцете и раменете си към пода, така че лопатките да се повдигат от пода. Издишай.

    След това навийте ръцете и раменете нагоре и вдишайте. Лопатките са притиснати в пода.

  4. Легнете по гръб и поставете ръцете си една върху друга, първо на лявата ребрена дъга, така че долната пръст е в долната част на ребра. Сега вдишайте съзнателно и натискайте ребрата с ръце, докато издишвате.

    Сменете страните след 10 дихателни кръга.

  5. Използвайте пръстите си, за да намерите точката, която боли, когато вдишвате. След това ги натиснете и вдишайте и издишайте няколко пъти, докато болката се подобри. Продължете по същия начин с останалите точки на болка.
  6. Вдишайте и надуйте своя стомах колкото може по-далеч.

    Оставете го отново да се изравнява, когато издишвате. Повторете 10 пъти.

  7. Изпънете ръцете си първо напред, а след това нагоре и дишайте дълбоко. Задръжте напрежението за няколко секунди и след това оставете ръцете си да паднат към пода и издишайте звуково.