За мнозина мазнините в тазобедрената става проблем и не само смущават при обличане на нови панталони. По същия начин мнозина се чувстват неудобно и изпитват трудности да се отърват от излишните телесни мазнини. Ханшът е не само проблемна зона за жените, но и за мъжете.
Особено в този регион, мастна тъкан обича да натрупва. Това не винаги е свързано с с наднормено тегло. Дори хората с нормално тегло и слабите хора могат да имат мастни натрупвания, от които е трудно да се отървете.
Това е просто неблагоприятно разпределение на мастната тъкан по тялото. Важно е да стегнете областта на тазобедрената мазнина. Можете да постигнете това чрез изграждане на мускули.
Защото само мускулите стягат кожата и тялото изглежда по-дефинирано. издръжливост спортът сам по себе си няма да бъде ефективен. Въпреки това можете да вземете издръжливоста спортът като подкрепа за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнините в цялото тяло.
Обучението се подкрепя от балансирано диета. Добрата смес от всички фактори помага срещу досадната мазнина в тазобедрената става. Силовите упражнения те изпълняват 15 - 20 пъти с 3 - 4 серии.
1) Правите упражнението в изправено положение и имате предмет в двете си ръце (напр. Топка). Гърбът ви е изправен, а краката са малко повече от бедрата. Коленете ви са обърнати навън и леко свити.
Те обаче не изпъкват над пръстите, а остават зад тях. Сега напрегнете дупето и бедрата и изпънете ръце напред. Лактите са леко свити и остават такива.
След това обърнете горната част на тялото встрани, сякаш искате да подадете топката на човек зад вас. Въпреки ротацията, уверете се, че вашата сандък е опъната напред и раменете ви сочат назад. Дръжте краката си под напрежение и коленете ви обърнати навън.
След това сменете страните и повторете процедурата. 2) Легнете на една страна и подпрете горната част на тялото с вашата ръка. Изпънете краката си и поставете горния крак на долния крак.
Сега повдигнете таза и продължете така. Само ръка а стъпалото отдолу докосва пода. Останалото се поддържа отгоре като линия.
Задръж тази позиция. След това сменете страните и направете упражнението отново. 3) За това упражнение ви е необходим голям предмет, върху който да се облегнете с горната част на тялото (например топка Pezzi или диван).
За нашия пример ще използваме диван. Поставете ръката и половината от горната част на тялото на ръба на дивана. Дъното остава на пода, а краката са свити.
Поставете един крак над другия и вдигнете ръцете си до бедрата. Сега се изкачете с таза си и го изпънете напред. Задръжте тази позиция за около две секунди и след това бавно отново се спуснете надолу.
Задните части може да се движат малко назад, когато ги сложите. След това се изкачете с таза и отново напред. След това сменете краката след повторенията.
4) Седнете на пода и облегнете малко горната част на тялото назад и го подпрете с ръце. Вървете толкова назад, че трябва да напрегнете стомах и го задръжте. Сега повдигнете краката си и ги дръпнете към горната част на тялото.
Изпънете отново краката си напред, но не ги слагайте надолу. Преместете краката си обратно към горната част на тялото. Повторете упражнението.
5) Върнете се в същото положение като при номер 4 и облегнете горната част на тялото назад. Подкрепете го отново с ръце и напрегнете корема. Повдигнете отново двата крака и ги дръпнете към горната част на тялото.
Този път не изпъвайте краката напред, а встрани (разтворете краката). Свийте отново крака към горната част на тялото и ги изпънете от другата страна. Можете да намерите повече упражнения в статиите Упражнения от Физиотерапия за тазобедрената става, Корем, Крака, Задни части, Гръб и Упражнения за физиотерапия.
1) Седите в клекнала позиция. Краката са свити и двете ръце поддържат пода. Сега изпънете двата крака експлозивно назад и все още поддържайте с ръце.
След това издърпайте краката си назад (движението назад и напред се извършва чрез скачане). Коленете отиват към сандък. Повторете упражнението.
Издърпването и разтягане на краката се прави бързо. 2) Изпълнявате същото упражнение като при номер 1. Седите в клекнало положение и движите краката си напред и назад.
Само този път краката се движат последователно, а не заедно. Отново движението се извършва бързо.3) Те лежат по гръб и всеки има тежест в едната ръка. Краката са под ъгъл и вдигате ръцете, глава и раменете.
Изпънете ръце встрани и ги поведете до себе си стегнат. Обърнете си глава и горната част на тялото и се качвайте отново само до края на лопатките. След това сменете страните.
4) Изправени, вземете по една тежест във всяка ръка. Нека ръцете висят свободно встрани. Краката са раздалечени в ширината на бедрата.
Гърбът е прав, а сандък опъната напред. Сега напрегнете стомах. Сега наклонете горната част на тялото настрани.
- стомах остава напрегнат. Вървете бавно с горната част на тялото и го наклонете на другата страна. Разбира се упражненията за жени могат да се правят и от мъже и обратно.
Можете да намерите повече упражнения в статиите Упражнения от Физиотерапия за тазобедрената става, Корем, Крака, Задни части, Гръб и Упражнения за физиотерапия. 1) Първото упражнение, което лесно можете да правите в ежедневието. Това означава обичайното изкачване по стълби.
Това е особено подходящо за загряване или за издръжливоста обучение. По този начин метаболизмът и изгаряне на мазнините на цялото тяло се стимулира. 2) Стоите и ръцете ви са свити зад глава.
Издърпвате стегнат нагоре и донесете лакътя на противоположната ръка до бедрото. Огънете крак възможно най-далече. След това сменете страните и поведете другата стегнат към противоположния лакът.
Обърнете горната част на тялото с вас. 3) Бягайте на място и издърпайте бедрата, доколкото е възможно, към горната част на тялото. Гърбът трябва да остане прав, а гърдите изпънати напред.
Раменете са изтеглени назад. 4) Скачайте на място и едновременно дръпнете двете колене към гърдите. Горната част на тялото се навежда напред.
5) Ръцете са леко свити и насочени напред. По време на упражнението гърбът остава изправен. Гърдите се движат напред, а раменете се изтеглят назад.
Краката са малко по-широки от ширината на бедрата и коленете остават обърнати навън през цялото време. Също така в упражнението запазете позицията на краката. Сега преместете тежестта си назад и слизайте със задните си части, сякаш искате да седнете.
Горната част на тялото се движи напред, но гърбът остава прав. Задните ви части се простират назад и вие слизате, доколкото можете. Уверете се също, че всичките ви пети остават на земята и че предният ви крак не пада.
Особено в началото, моля, обърнете повече внимание на правилното изпълнение, отколкото на слизането надолу. Защото упражнението отнема време и практика. Също така, правилното изпълнение напряга цялото тяло.
Можете също да прикачите a Терапевтична лента над коленете. Поставете тази лента под силно напрежение, така че в положение на ширината на бедрата външната страна на бедрата (похитителите) да работи срещу напрежението. 6) Повторете същото упражнение от номер 5 и слезте отново със задните части.
Приемете правилната стойка и дръжте гърба си изправен. Краката са раздалечени, а коленете обърнати навън. Отново преместете тежестта назад и задните части ще стърчат.
Правата горна част на тялото върви напред. Сега доближете лакътя до противоположното бедро и завъртете горната част на тялото и главата с него. Обърнете отново внимание на правилната си стойка.
След това се върнете в изправено положение с цялото си тяло. Направете упражнението отново, само отведете другия лакът към другото бедро. Правете упражненията 5 - 8 пъти през бременност с 2 - 3 серии.
Не вдишвайте твърде дълбоко, но вдишвайте и издишвайте нормално. 1) В началото заемете стойка и краката ви са малко повече от бедрата. Едната ръка е разхлабена, а другата е повдигната към тавана.
Гърбът е прав. Сега наклонете горната част на тялото на противоположната страна и издърпайте висящата ръка към пода. Отново вървете с горната част на тялото и оставете повдигнатата ръка да виси отново.
Сега повдигнете другата ръка към тавана и наклонете горната част на тялото на другата страна. 2) Лежите на пода в легнало положение и имате двата крака в изправено положение. Те са на ширина на бедрата.
Ръцете лежат свити до тялото. Комбинирайте упражнението спокойно с дишане. Когато дишане вътре, преместете таза си нагоре.
Уверете се, че тазът и бедрата образуват линия. Спуснете се на пода отново по време на издишване. 3) Пристъпете в позиция с четири крака. Вдишайте и закръглете гърба си по време на издишване.
Ходете с глава и гледайте в посока към корема. В инхалация, качи се отново с главата си, гледай напред и направи куха гръб. При следващото издишване се върнете в гърбав и погледнете в посока на корема си.
4) Седите на пода и краката ви са малко раздалечени под задните части. Поставете двете си ръце на бедрата и гледайте напред. Гърбът ви е изправен, а гърдите изпънати напред.
Ходете нагоре с горната част на тялото, докато дишане инч Преместете таза си напред. Сега стоите на двете си колене, които са раздалечени в ширината на бедрата.
Раменете са изтеглени назад. Отново в издишване, слезте с дупето и отново седнете на крака. Това се случва отново при издишване.
5) Легнете настрани и поставете едната ръка под главата си. Другата ръка е сгъната пред тялото ви и поддържа малко тялото ви. И двата крака са изпънати.
По време на инхалация, разпространете крак над вас до тавана и отново издишайте. При издишване бавно слизайте с крака надолу. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите Тазово дъно обучение бременност намлява физиотерапия по време на бременност.
