Упражнения срещу ръка на мишка

Термините „мишка ръка“,„ Болест на секретаря “или„ синдром на повтарящо се нараняване на щама “(RSI синдром) са общи термини за синдром на претоварване на ръката, ръката, рамото и шия регион. Симптомите се проявяват при 60% от хората, които работят повече от 3 часа на ден за компютъра, като секретари или графични дизайнери. Междувременно други професионални групи също се разболяват все повече - защото честото използване на малки електронни устройства като мобилни телефони или Playstations води до повишен монотонен стрес на ръцете. Въпреки това клиничната картина все още е относително неизвестна в Германия. Ситуацията е различна в САЩ, където мишка ръка вече е призната за професионална болест.

Упражнения за разтягане

Хората, които страдат от a мишка ръка често са принудени професионално да прекарват много време в седнало положение. Това води до скъсяване на мускулите в предната част на тялото. В резултат на това мускулното напрежение се увеличава и мобилността се ограничава.

Разтягане упражненията помагат за намаляване на мускулното напрежение и увеличаване или възстановяване на обхвата на движение. За да постигне това, разтягане упражненията трябва да се повтарят често, за предпочитане 3-5 пъти на ден. В допълнение към описаните упражнения за ръка и ръка, пациентите трябва да правят и лека разтягане упражнения за глава и шия зона за облекчаване на напрежението.

За целта е достатъчно пациентите да наклонят своите глава в една посока наведнъж в изправено положение и задръжте позицията за около 10 секунди. За всички упражнения правилното изпълнение е от решаващо значение. Поради тази причина пациентите винаги трябва да се консултират с физиотерапевт, който ще инструктира упражненията и ще следи за тяхното изпълнение.

  • Най-лесното упражнение за разтягане с ръка на мишката е да оставите ръцете да паднат отстрани на тялото и да се люлеете с тях. Освен това ръцете трябва да се разклатят и китките да се завъртят.
  • Друг вид разтягане се постига чрез изпъване на ръцете и ръцете до максимум и поддържане на това положение за около 10 секунди, докато седите или дори по-добре, докато стоите. Можете да опитате да опънете едната ръка още по-нагоре.
  • Друга възможност е да изпънете двете ръце напред под прав ъгъл и да оформите силен юмрук с двете ръце.

    След това пръстите се отварят много бавно и пръстите се разтварят и разтягат възможно най-далеч.

  • За следващото упражнение застанете пред стена на около една ръка разстояние. Сега притиснете здраво ръцете си към стената с изпънати ръце (китките са под ъгъл и върховете на пръстите са насочени нагоре). Трениращият трябва да се погрижи да стои изправен и да задържи участъка за 10 секунди.

    Ако искате да засилите разтягането, завъртете върховете на пръстите си един към друг. Алтернативно, ръцете могат да бъдат притиснати една към друга на сандък височина.

  • По време на следващото упражнение съответното лице също стои изправено. Сега засегнатата ръка е изпъната напред.

    - китка е огъната така, че върховете на пръстите да сочат към тавана. След това незасегнатата ръка притиска засегнатите пръсти отпред. Това засилва разтягането. Задръжте разтягането за около 20 секунди.