Термините „мишка ръка“,„ Болест на секретаря “или„ синдром на повтарящо се нараняване на щама “(RSI синдром) са общи термини за синдром на претоварване на ръката, ръката, рамото и шия регион. Симптомите се проявяват при 60% от хората, които работят повече от 3 часа на ден за компютъра, като секретари или графични дизайнери. Междувременно други професионални групи също се разболяват все повече - защото честото използване на малки електронни устройства като мобилни телефони или Playstations води до повишен монотонен стрес на ръцете. Въпреки това клиничната картина все още е относително неизвестна в Германия. Ситуацията е различна в САЩ, където мишка ръка вече е призната за професионална болест.
Упражнения за разтягане
Хората, които страдат от a мишка ръка често са принудени професионално да прекарват много време в седнало положение. Това води до скъсяване на мускулите в предната част на тялото. В резултат на това мускулното напрежение се увеличава и мобилността се ограничава.
Разтягане упражненията помагат за намаляване на мускулното напрежение и увеличаване или възстановяване на обхвата на движение. За да постигне това, разтягане упражненията трябва да се повтарят често, за предпочитане 3-5 пъти на ден. В допълнение към описаните упражнения за ръка и ръка, пациентите трябва да правят и лека разтягане упражнения за глава намлява шия зона за облекчаване на напрежението.
За целта е достатъчно пациентите да наклонят своите глава в една посока наведнъж в изправено положение и задръжте позицията за около 10 секунди. За всички упражнения правилното изпълнение е от решаващо значение. Поради тази причина пациентите винаги трябва да се консултират с физиотерапевт, който ще инструктира упражненията и ще следи за тяхното изпълнение.
- Най-лесното упражнение за разтягане с ръка на мишката е да оставите ръцете да паднат отстрани на тялото и да се люлеете с тях. Освен това ръцете трябва да се разклатят и китките да се завъртят.
- Друг вид разтягане се постига чрез изпъване на ръцете и ръцете до максимум и поддържане на това положение за около 10 секунди, докато седите или дори по-добре, докато стоите. Можете да опитате да опънете едната ръка още по-нагоре.
- Друга възможност е да изпънете двете ръце напред под прав ъгъл и да оформите силен юмрук с двете ръце.
След това пръстите се отварят много бавно и пръстите се разтварят и разтягат възможно най-далеч.
- За следващото упражнение застанете пред стена на около една ръка разстояние. Сега притиснете здраво ръцете си към стената с изпънати ръце (китките са под ъгъл и върховете на пръстите са насочени нагоре). Трениращият трябва да се погрижи да стои изправен и да задържи участъка за 10 секунди.
Ако искате да засилите разтягането, завъртете върховете на пръстите си един към друг. Алтернативно, ръцете могат да бъдат притиснати една към друга на сандък височина.
- По време на следващото упражнение съответното лице също стои изправено. Сега засегнатата ръка е изпъната напред.
- китка е огъната така, че върховете на пръстите да сочат към тавана. След това незасегнатата ръка притиска засегнатите пръсти отпред. Това засилва разтягането. Задръжте разтягането за около 20 секунди.