Упражнява ахилесов тендонит (ахилодиния)

Ако има възпаление на ахилесово сухожилие, ахилесовото сухожилие може да бъде силно засегнато от нараняването и отслабено от перманентната облекчаваща поза. Поради това по време на терапията е от съществено значение отново да се укрепи сухожилието и да се поддържа мобилността. Това се постига чрез упражненията и освен това се стимулира естественият метаболизъм, така че ахилесово сухожилие се доставя оптимално. Упражненията за ахилесово сухожилие възпалението не трябва да се извършва по време на острата фаза на възпалението, а само когато възпалението отшуми. В противен случай сухожилието може да се влоши и допълнително да се раздразни.

Продължителност

Продължителността на възпаление на ахилесовото сухожилие винаги зависи от текущия напредък на заболяването и от колко време проблемите съществуват. В ранните стадии на заболяването може да е достатъчно да се въздържате от спорт в продължение на 1-2 седмици и в същото време да изпълнявате специални разтягане и укрепващи упражнения за ахилесовото сухожилие. Ако болестта съществува от по-дълъг период от време и е по-напреднала или дори изисква хирургическа намеса, това може да означава няколко месеца терапия и спортно изчакване за пациентите.

Упражнения / Терапия

В случай че Ахилесов тендинит, има многобройни упражнения, които могат да се изпълняват, за да укрепят отново сухожилието след това и да допринесат за подобряване координация и мобилност. Упражненията обаче не трябва да се изпълняват по време на острата възпалителна фаза. Разтягане на ахилесовото сухожилие Застанете пред стена.

Засегнатите крак стои пред стената с върховете на пръстите, така че само петата да е на пода. Здравите крак стои една крачка по-назад. Изпънете предната част крак и приближете таза си до стената, докато почувствате, че се разтяга.

Задръжте това за 20 секунди. Укрепване и стабилизация Застанете изправени и изправени за упражнението, коленете на ширината на раменете и леко свити. Когато намерите защитен баланс, направете прав скок нагоре.

Изпънете краката си във въздуха, но не забравяйте да ги огънете отново, когато кацнете. Кацнете на целия крак. 10 повторения.

координация, Стойка за стабилизиране и укрепване на ранения крак. Стъпалото е изцяло на земята, а другият крак е свободно задържан във въздуха. Сега огънете коляното, сякаш ще правите огъване на коляното.

Уверете се, че коляното ви не излиза извън върха на крака. Ако усетите напрежение в ахилесовото сухожилие отзад, изправете се отново. 10 повторения.

Разтягане Направете голям удар и се подпрете с ръце на пода. Предният крак е между ръцете ви. Сега поставете този крак на петата и издърпайте върховете на пръстите към себе си, като държите задния крак възможно най-изправен.

Задръжте разтягането за 20 секунди. Изпънете Застанете изправени и изправени. Сега докоснете пода с ръце, като държите краката си възможно най-изправени.

Сега бавно бягайте напред с ръце, докато тялото ви е изправено, след това бавно бягайте обратно в изходна позиция. Стабилизиране и координация Застанете на ранения крак. Кракът ви е изцяло на земята, а другият крак е разхлабен във въздуха.

Сега огънете коляното си, сякаш искате да направите огъване на коляното. Уверете се, че коляното ви не излиза извън върха на крака. Ако усетите напрежение в ахилесовото сухожилие отзад, изправете се отново. Направете 10 повторения.

  • Разтягане на ахилесовото сухожилие
  • Укрепване и стабилизиране
  • Координация, стабилизация и укрепване
  • удължаване
  • удължаване
  • Стабилизиране и координация