Въздухът е една от основните потребности за живота на хората, животните и растенията. Например, хората могат да оцелеят около 40 дни без храна, почти пет дни без пиене, но само няколко минути без въздух. Въздухът се състои от 21 процента кислород. Нуждаем се от него, за да окисли хранителните вещества, т.е. да ги изгори. Това е единственият начин да получим енергията, която поддържа телата ни работа, Най- мозък е особено чувствителен към липса на кислород: производителността веднага се влошава и без кислород първите мозъчни клетки умират след три минути. И въпреки че дишане е жизненоважно, обикновено го правим небрежно и незабелязано - и често дори неправилно. Тогава не е чудно, че се чувстваме зле или ни липсва сила в работата. Правилно дишане е особено важно в състезателните спортове. И за всеки веднага забележим е препятстван дишане с настинка.
Как работи нашето дишане
Вдишването е активен процес. Дишащите мускули разширяват сандък и най-важният, диафрагма, разширява гръдното пространство надолу в корема. Белите дробове се пълнят с въздух. След това, когато издишаме, мускулите отново се отпускат, сандък стяга се и въздухът се изтласква от белите дробове. През уста or нос, вдишаният въздух се влива в гърлото, в трахеята и оттам в бронхите на белите дробове. Те се разклоняват на все по-фини клонове (бронхиоли) в бял дроб лобове. Чрез бронхиолите въздухът най-накрая достига до алвеолите, така наречените алвеоли, които се кръстосват от малки кръв съдове с невъобразимо тънки стени. Само тук обменът на газ с кръв се провежда: Прясно кислород се поема от кръвта и се транспортира през тялото, въглероден диоксидът се отделя като отпадъчен продукт от кръвта към алвеолите и се издишва.
Функция на нашите лигавици
За да се гарантира, че чувствителната зона на алвеолите се достига само с възможно най-чист, умерен и овлажнен въздух, разклоняващата се система на кухините и тръбите е облицована от лигавици. Те също така предпазват чувствителната вътрешност на тялото от нахлуващи патогени. На лигавицата са бокалени клетки, които отделят лигавичен вискозен компонент, покриващ повърхността. По-дълбоките, серомукусни жлези са 40 пъти по-чести, запълвайки основната тънка течна фаза. На това вискозната слуз плува като филм. Далеч най-голямата част от клетките се състои от така наречените ресничести клетки, които носят фини косми, ресничките. Ресничките се движат в тънка течна фаза и бият като камшик по посока на дихателния изход. Слузният филм, който е замърсен с прах, вируси намлява бактерии, се транспортира напред отдолу от ресничките като конвейер. Слузта, транспортирана в уста област, се поглъща от нас рефлекторно на определени интервали и всякакви микроби съдържащите се правят безвредни от стомах киселина.
Числа около дишането
Всяка минута възрастен отнема от 12 до 18 глътки въздух, деца два до три пъти по-често. Вдишваме и издишваме половин литър въздух на дъх, което е 6-9 литра въздух на минута и около 10,000 20 литра на ден. Между 30 и XNUMX години имаме средна стойност бял дроб сила на звука от 4 литра, което намалява наполовина до 60-годишна възраст. Хората имат повече от 300 милиона алвеоли. Разстила се, тяхната повърхност съответства на размера на футболно игрище. В течение на живота си здравият човек консумира до 20 милиона литра кислород (1 литър кислород = 28 литра въздух). Повърхността на лигавиците в нос и синусите е почти половин квадратен метър и около пет квадратни метра в клоните на трахеята и бронхите.
Дишане и изпълнение
Здравословното дишане трябва да е комбинация от коремно и гръдно дишане. Но много хора дишат неправилно, което означава, че дишат твърде рядко дълбоко в корема. Виновникът може да бъде прегърбената поза, например дали седите на бюро или на дивана пред телевизора. Но бъдете внимателни: в дългосрочен план неправилното дишане може олово на чувството за стягане в сандък, задух и умора. Напрежението в гърдите и гърба също може да е резултат от неправилно дишане. В допълнение, повърхностното дишане в гърдите е вредно за снабдяването на тялото с кислород. Това е така, защото белите дробове са добре снабдени кръв в долната област и може да абсорбира особено голямо количество кислород там. Следователно дълбокото коремно дишане е по-здравословно и е много ефективно, тъй като тялото вкарва много въздух в белите дробове и снабдява тялото с много кислород. И това има много предимства - в спорта и на работното място: подобрено концентрация, повече жизненост и издръжливоста. Следователно съзнателното коремно дишане е идеално за тежки дейности, тъй като доставката на кислород силно влияе върху работата, както върху физическото, така и върху умственото фитнес. Най-добрият начин за практикуване на дълбоко коремно дишане е чрез дихателни упражнения. Състезателни състезатели като многократната носителка на Световната купа и деветкратна германска шампионка по гигантски слалом Мартина Ертл също подобряват дишането си по този начин и тренират дихателните мускули чрез целеви упражнения, за да могат оптимално да използват съществуващите дихателни резерви по време на състезания .
Предотвратяване на инфекции
Тези, които са обучили дихателните си мускули да дишат дълбоко, също са по-добре защитени срещу респираторни инфекции. В добре проветривите дихателни пътища патогените много по-трудно се хващат и размножават. Едва ли обаче някой е имунизиран срещу настинки и когато ги хванем, дишането става трудно и се чувстваме уморени. Това се случва особено често през зимата. Причината за това е намаленият приток на кръв и дехидрация на лигавиците върху студ дни. Защитната функция на лигавиците в нос, уста и гърлото е намалено, което ги затруднява да затоплят, овлажняват и почистват въздуха, който дишаме. Това улеснява 200-те или толкова различни вируси на настинка за заразяване на лигавиците и причиняване на типичните симптоми на кашлица, студ намлява възпалено гърло, Когато настинка прихваща, това обикновено се свързва с , на синусите (синузит) или бронхи (бронхит). Лигавиците набъбват и образуваният повишен вискозен секрет вече не може да изтече.
