Координационно обучение

Въведение

Добре обучени координация е от голямо значение в много области на ежедневието. В допълнение към работата, високият двигателен репертоар на движение също е много важен в развлекателните дейности. Това става все по-важно с увеличаване на възрастта.

Някой, който редовно прави координационни упражнения, ще забележи подобрена сила и издръжливоста. И обратно, липсата на движение е придружена от влошаване на движението координация. Това увеличава здраве риск, защото беден координация се свързва с нефизиологични движения, нестабилност на ставите и повишен риск от падане.

Целевите контрамерки под формата на упражнения за координация и обучение за координация могат да създадат солидна основа за ежедневните и спортни движения и да сведат до минимум здраве риск. Един от основните аспекти на упражненията за координация е взаимодействието на отделните мускули и мускулни групи. Ако сътрудничеството на мускулатурата се обучава редовно в координационно обучение, подобрения в стабилността и баланс способността се постига бързо. Основата на координационните упражнения е да се приведе тялото в позиции, с които не е свикнало в ежедневието.

Класификация на обучителните форми

Координационното обучение може да бъде разделено на две области, зоната на училището и зоната за възрастни.

Координационно обучение в училище

В училищата координационното обучение е инструментът за изпълнение на движения. Чрез тренировки за координация децата научават сложни движения и модели на движение и развиват двигателната си способност памет. Основите за прецизни движения и добра координация се полагат още в училищна възраст.

Пропуснатото в училище е трудно да се компенсира в зряла възраст. Особено важно е да се уверите, че упражненията са забавни. Координационното обучение не трябва да бъде скучно повтаряне на движения, а по-скоро мотивирана и концентрирана, разнообразна двигателна дейност. Следователно в обучението за начинаещи първо трябва да се започнат прости координационни движения или координационни игри. По-долу са представени някои упражнения за координационно обучение в училищна възраст, преди да бъде обяснено конкретното координационно обучение за възрастни.

Загрявка

Дори загрявката трябва да бъде координираща. Типично упражнение се изпълнява при загряващия кръст, кръст, който може да бъде маркиран с 5 капачки (4 външни и една средна капачка). Подгряващият кръст е предназначен за шест до осем участника.

Двама души винаги тичат едновременно от едната външна капачка към средната. След това средният конус се завърта надясно под ъгъл от 90 ° около средния конус и бегачите отново бягат към новия външен конус. Там следващият човек е пляскан, който отново тича към средния конус и се завърта около него под ъгъл от 90 °.

Това може да се направи няколко кръга преди упражнението да бъде разнообразно или завършено. Вариации могат да бъдат направени от работа около средния конус, преди да се върнете към външния конус. Средният конус също може да се докосне с върховете на пръстите. След загряване фокусът вече може да бъде върху чисто координационно обучение. Това може да се направи например като класика работа обучение.