Противопоказания за тренировка на ротаторния маншет
Ако ротационен маншет е остро повреден от определени наранявания, обучението трябва да бъде спряно. Те включват например: Въпреки че е важно обучението да се адаптира към нараняването, винаги трябва да се търси съвет от опитен терапевт, за да се избегнат по-големи щети. Дори в случай на хронични наранявания, като остеоартрит или изкуствено раменна става, важно е да обсъдите обхвата на обучението доста предварително. В противен случай убеждението, че подходящи тренировки не са необходими в случай на наранявания, всъщност е доста противопоказано, тъй като процесът на оздравяване често се влияе положително от движението и укрепването на мускулите.
- Възпаления,
- Разкъсване на сухожилието
- Или тежки мускулни наранявания.
Може ли здравият ротационен маншет да предотврати заболявания на раменете?
Силен ротационен маншет може да предотврати много заболявания и наранявания в областта на раменете. Те включват: Дислокация на рамото: Дислокацията на рамото не е действително заболяване в смисъл, че се появява, когато глава of раменна кост се откъсва от гленоидната кухина със сила. Силен ротационен маншет увеличава стабилността на раменна става така че това нараняване се появява по-рядко.
- Дислокация на рамото: Дислокацията на рамото не е действително заболяване в смисъл, че се появява, когато глава of раменна кост се откъсва от гленоидната кухина със сила. Силен ротационен маншет увеличава стабилността на раменна става така че това нараняване се появява по-рядко.
Правилното натоварване по време на тренировка
Правилното натоварване при тренировка на ротаторния маншет е важно за успеха на тренировката и за избягване на наранявания. Ако някой е проектиран по друг начин да прави няколко повторения с голямо тегло и да напряга мускула до изчерпване, основното нещо, на което трябва да обърнете внимание при тренировка на ротаторния маншет, е чистото изпълнение на упражнението. В конкретни термини това означава коригиране на теглото, така че да може да се постигне определен брой повторения без твърде много усилия.
В зависимост от целта на тренировката (предотвратяване на наранявания, противодействие на мускулен дисбаланс или натрупване на мускули), броят на изпълняваните упражнения може да варира. Ако натоварването по време на тренировка е твърде високо, съществува риск от неправилно изпълнение на упражненията и твърде бързо изтощение на мускулите, което може да доведе до наранявания. Можете да разберете дали натоварването е правилно, ако даденият брой повторения на сесия може да се извърши концентрирано и чисто.
Ако мускулите започнат да се схващат или треперят и последните няколко повторения са особено трудни, тежестите трябва да се намалят, защото натоварването е твърде голямо. Цел на обучението:
- Загрявка: 3 x 15 Whl. (тегло ниско, без пълна умора)
- Захранване издръжливоста: 3 x 15 whl. (тегло, така че да настъпи пълна умора)
- Мускулен растеж: 3 x 10 whl. (тегло, така че да настъпи пълна умора)
