Чаша за пара кафе на масата за закуска или лате макиато на път за работа е част от задължителната сутрешна програма за много хора да започнат деня. В началото на a бременностобаче бъдещите майки често не са сигурни дали трябва да се справят без популярната напитка за събуждане. С нашите следващи съвети и съвети ние навес светлина как кафе пиещите трябва да се държат по време на бременност и кърмене.
Кофеинът: безвреден в малки количества
За разлика от алкохол, чиято консумация е напълно обезкуражена през бременност, няма ясни насоки относно кафе консумация за бременни жени. Известно е, че кофеин съдържащи се в кафето преминава през плацента и по този начин влиза в Тя на нероденото дете. Но дали висок доза все още не е напълно проучен.
Според настоящите научни познания няма повишен риск от спонтанен аборт or преждевременно раждане при бъдещи майки, които пият кафе по време на бременност. Норвежко проучване обаче откри доказателства, че по-големи количества от кофеин бих могъл олово до намалено тегло при раждане. Следователно Светът 3драве Организация (СЗО) препоръчва бременните жени да консумират не повече от 300 милиграма кофеин на ден. Това съответства на максимум две чаши кафе. Имайте предвид обаче, че кофеинът вече присъства в какао, шоколад, зелено и черен чайи някои безалкохолни напитки.
Ограничете консумацията на кафе, дори когато кърмите.
Тъй като кофеинът се абсорбира от кърмачетата чрез кърма, кърмачките също трябва да се наслаждават на кафе само умерено. Германското общество по хранене (DGE), подобно на СЗО, препоръчва ограничение от 300 милиграма кофеин на ден за кърмене. По-високите дози могат да причинят безпокойство, коремна болка и нарушения на съня при детето. Също така е най-добре да се наслаждавате на кафето си веднага след кърмене, така че колкото се може повече кофеин да се разгради от тялото, преди да закърмите детето си следващото.
Изпробвайте вкусни алтернативи
Дори да не се налага да се отказвате напълно от кафето по време на бременност и кърмене, струва си да изпробвате алтернативи на стимулиращата топла напитка. Събрахме няколко вкусни идеи за това как можете да прекарате деня без кафе:
- Шейкове направени от сезонни плодове и мляко or кисело мляко осигуряват енергия и витамини сутринта. Не забравяйте обаче да използвате само пастьоризирани мляко. Защото сурово мляко може да съдържа бактерии това може да бъде опасно за бременни жени.
- Ройбос чаят е без кофеин и съдържа много ценни съставки като микроелементи и флавеноиди. Освен това се казва, че има кръв понижаващо налягането и спазмолитично действие.
- Чаша топло вода с тире лимонов сок веднага след ставане получава Тя и може да помогне срещу сутрешното гадене.
- Като алтернатива на кофеиновото кафе може да бъде и разтворимо заместващо кафе, направено от ечемик, малц и ръж. Не съдържа кофеин и е по-смилаем от кафето.
Вариантите на кафе като капучино и лате макиато, от друга страна, не са подходящи алтернативи на класическото кафе, тъй като съдържат кофеиново еспресо и следователно трябва да се ползват само умерено. Енергийни напитки също не са препоръчителна алтернатива на кафето за бременни жени.
