За съжаление, няма универсална рецепта за него, нито може да има, тъй като кръста и гърба болка имат най-различни причини. Досадният дискомфорт, който може да бъде причинен от нормалното износване на гръбначния стълб, в повечето случаи е предотвратим или може да бъде отстранен, ако възприемем навици за здравословен начин на живот.
Нездравословният начин на живот носи болки в гърба
Досадният дискомфорт, който може да е резултат от нормалното износване на гръбначния стълб, в повечето случаи е предотвратим или може да бъде отстранен, ако възприемем навици на здравословен начин на живот. Тук не ще става дума само за това алкохол намлява никотин, тъй като здравословният начин на живот обхваща много повече. За да поддържаме самия гръбначен стълб и коремните и гръбните мускули здрави и активни, е необходимо преди всичко да имаме подходяща хигиена на живота и работата. По-специално в това отношение много все още се пропуска поради непознаване на корелациите - но често и поради известна мързел. Ето само няколко от многото лоши примери:
Във влака, по време на работа, пред телевизора, навсякъде можете да наблюдавате хора, които са на път да се изгубят и да се отпуснат поради небрежната си седнала поза. Карането на велосипед с ниско кормило и висока седалка също води до неправилно стрес на гръбначния стълб ставите. Гръбначният стълб е особено стресиран от внезапни и неочаквани тласъци по надлъжната ос при каране на мотоциклет, но също така и в автомобил, и поради това изисква кратки почивки за почивка, поради което шофьорите на автомобили трябва да прекъсват пътуването си по-често. Непрекъснатите щандове и седящи в така наречените професии стоящи и седящи, като фризьори, пекари, учители, работници в завода, продавачи и др., В много случаи биха могли да избегнат обикновено едностранното претоварване на постуралната и двигателната система чрез преминаване към по-редуваща се (седнала, ходеща, изправена, огъваща се) дейност.
Болки в гърба поради наднормено тегло
Но също така увеличаването на телесното тегло означава не само натоварване на сърце намлява Тя , но в същото време повишено търсене на гръбначния стълб, неговите връзки и мускули. Следователно, избавянето от безполезен баласт е не само козметичен проблем, но много повече, все още важен фактор за превенция здраве грижа. Разбира се, тънката линия рядко се възвръща от хапчета за отслабване или чайове, но само като следвате строг диета, което се определя най-добре от лекаря според индивидуалните критерии. Като цяло обаче яденето по-малко и упражняването на повече воля олово до загуба на тегло, особено ако алкохол, избягват се мазните храни и известните кремообразни сладкиши и шоколади. Гладни диети и постене, от друга страна, не са необходими и всъщност често са вредни.
Болки в гърба, когато времето се промени
обратно болка и ниско болки в гърба понякога се предизвикват и от климатични влияния, особено от а студ стимул. Това обикновено засяга хора, чиято съдова система е загубила способността да реагира срещу студ и топлина, срещу вятър и дъжд. Престоят в прекалено топли, централно отопляеми стаи също така предотвратява естествените упражнения на кожа съдове, чиято дейност подкрепя кръв Тя и по този начин подхранва и помага за пречистването на мускулите. Следователно, за да се противодейства на признаците на умора и износване на гръбначния стълб, също така е необходимо да се увеличи способността за адаптиране към климатичните влияния. Подходящо втвърдяване мерки включват например редуващи се вани и душове, плуване, постепенна аклиматизация към вятър и време при походи или редовни разходки, дори при слана, в мъгла и дъжд.
Болките в гърба като съвременна цивилизационна болест
Трябва да противодействаме на недостатъците в ритъма на движение, ако искаме да поддържаме гръбнака, гърба и мускулите здрави и ефективни. Но кой от нас днес все още се излага доброволно и редовно на тези толкова важни кожа стимули? Въпросът ни води до много сериозния проблем с липсата на движение на съвременния човек. Технологиите не само ни дават повече свободно време, но и ни освобождават от много неприятности на работното място и у дома. В резултат на това в много професии днес вече няма претоварване поради пренапрежение, както често се случваше в миналото. Автоматизацията на много производствени процеси обаче означава, че нашият организъм често е подложен само на много едностранчиви и монотонни напрежения в продължение на много часове от работния ден, например при пробиване, щанцоване, струговане и работа по поточна линия. От друга страна, механизацията на ежедневието ни изкушава в липса на движение. Повдигане, носене, ходене и работа често са били замествани от технически СПИН като асансьори, крайградски влакове и автомобили. Трябва да противодействаме на тези недостатъци в ритъма на движение, ако искаме да поддържаме гръбнака, гърба и мускулите си здрави и ефективни. Всеки сигурно е изпитал за себе си този гръб болка и мускул спазми изчезват по-бързо и устойчиво чрез гимнастически упражнения, отколкото чрез почивка сами. Неволно човек се извива и огъва багажника, за да се отърве от кръста и болки в гърба. Но човек трябва да избягва дискомфорта на първо място, ако е възможно.
Болки в гърба поради липса на упражнения
Липсата на движение и често едностранното натоварване на организма спешно изискват редовна тренировка на тялото, под формата на компенсаторни спортове или гимнастика у дома - Колко работа, спорт и общо благосъстояние се допълват и не са противоположни, е видно и от факта, че много компании са въвели трудова гимнастика с добър успех. По този начин е възможен релаксиращият ефект на гимнастиката на гърба върху мускулите, връзките и гръбначния стълб. Да останеш гъвкав е една от големите тайни на всяка младост. Това обаче не може да бъде постигнато чрез предимно скъпо чудо обещание на някои съмнителни компании или шумно рекламирани наркотици. По-евтино и по-добре са няколко минути гимнастика, редовно вкарвани в натоварения работен ден. Редовно, защото нарастващата мускулатура сила не може да бъде запазено, но веднага се губи веднага, ако липсва подсилващ стимул чрез гимнастика. Трябва да се признае - за първи път изпълнението на това изискване е неудобно. Изкушението да спрете да упражнявате само веднъж е твърде голямо. След като обаче преминете от „трябва“ към „ще“, ежедневната гимнастика скоро се превръща в навик, без който вече не искате да правите.
Съвети за самопомощ срещу болки в гърба
Разбира се, има специални упражнения за всяка възраст и за мъже и жени. Вашият здраве застрахователна компания или лекар може да им помогне да намерят индивидуални здравни програми. 3драве застрахователните компании обикновено плащат дори 80% от курса. И накрая, още един съвет: Тези, които страдат много от ниското болки в гърба и болки в гърба, но и тези, които все още не са го изпитали, трябва да си почиват през гръбнака през нощта. Това ще е абсурдно, ще кажат мнозина, защото по време на нощната почивка тялото така или иначе се отпуска. Това обаче е вярно само отчасти, тъй като на мека повърхност гърбът е извит от телесното тегло и по този начин отделните секции на гръбначния стълб са особено силно натоварени. Истинска почивка може да бъде постигната само на твърда, не-пружинирана основа, която може да бъде създадена чрез поставяне на дъска между матрака и пружиниращата основа. За постоянни болки в гърба, позиционирането на гърба за облекчаване на налягането също се оказа ефективно: Легнало положение в легнало положение на твърда опора глава на плоска възглавница, ханш и коляно ставите огънати под прав ъгъл, долните крака се поддържат върху твърда подложка. Надяваме се да ви дадем малка представа защо се появяват болки в гърба и кръста и какво можете да направите за тях като цяло. Независимо от това, в случай на съществуваща болка в гърба, винаги трябва да се извършва медицински преглед, за да се диагностицират точните фактори, които предизвикват оплакванията. Въпреки това обаче вече всеки, независимо дали е млад или стар, може сам да направи много, за да поддържа гръбнака здрав.
