Бицепс сухожилие
Бицепсът е мускул, който се прикрепя към костта с две сухожилия. По-дългото от двете се изтегля през костен канал и започва директно от ставата, в анатомична близост с други структури. Това го прави податлив на признаци на износване, а дългосрочното претоварване може да доведе до възпаление или разкъсване на това сухожилие, което води до тежко рамо болка в предната зона.
Терапията зависи от тежестта на нараняването и от това дали се изисква много сила в засегнатата ръка в ежедневието или на работното място. В случай на възпаление, в повечето случаи може да се избегне хирургическа намеса, но ако сухожилието се разкъса, може да се прикрепи хирургически към костта. Четири до шест седмици след операция бицепсите не трябва да се стягат с пълна сила или да се движат изолирано под тежест.
Всички горепосочени упражнения могат да се изпълняват и на сухожилие на бицепса лезия. Начална позиция: Застанете с очи на стената, прибл. 40 см от стената Изпълнение: Ръцете се подпират на стената като при лицеви опори, раменете се изтеглят към гръбначния стълб Свийте леко лактите и задръжте тази опорна позиция за прибл. 30 секунди, повторете 3 пъти
- Начална позиция: Застанете с лице към стената, прибл. 40 см от стената
- Изпълнение: ръцете лежат на стената сякаш за лицева опора, лопатките се изтеглят към гръбначния стълб
- Свийте леко лактите и задръжте тази опорна позиция за около 30 секунди, повторете 3 пъти
Укрепване на рамото
Начална позиция: легнало положение, ръцете са изпънати напред, краката са изпънати Версия: повдигайте последователно едната ръка и единия крак по диагонал от пода. Вариация: ако засегнатата ръка все още не може да бъде изведена до пълно разгъване, вземете ръцете назад до тялото и повдигнете двете ръце и крака заедно при 3 пъти по 15 повторения
- Начална позиция: Легнало положение, ръцете са изпънати напред, краката са изпънати
- Изпълнение: последователно едната ръка и единият крак се повдигат диагонално от пода
- Вариант: ако засегнатата ръка все още не може да бъде изведена в пълна екстензия, вземете ръцете назад до тялото и повдигнете двете ръце и крака заедно
- 3 пъти по 15 повторения
Всички статии от тази поредица:
