Обучение за гръб на устройството - кои са подходящи? | Обучение за гръб - у дома или в студиото, ето как можете да го направите!

Обучение за гръб на устройството - кои са подходящи?

Тренировка за гръб може да се направи от всеки и навсякъде - основно не се изисква допълнително оборудване. Сега обаче има редица така наречени бейк треньори, които усилват обучението.

  • Класическият тренажор за гръб е голямо, многофункционално оборудване за упражнения, което е насочено главно към мускулите на екстензора на гърба.

    В най-добрия случай коремната и предната част стегнат мускулите също могат да бъдат тренирани като опоненти. От наведена поза горната част на тялото се изправя срещу съпротива с фиксирани крака.

  • - преразтягане наклонена пейка е подходяща за тренировка на гърба на машината, като използвате собственото си телесно тегло. Бедрата почиват на подложка, долните крака са фиксирани с подложка. Горната част на тялото е свободна и изправена.

    Следователно трениращият е изправен с прибл. 45 ° наклон на цялото тяло напред в изходна позиция. Сега горната част на тялото бавно и контролирано се насочва надолу и след това се изправя отново.

  • Друга популярна подформа на гръбни тренажори са така наречените гравитационни тренажори / инверсионни треньори.

    Устройството е конструирано по такъв начин, че позволява на практикуващия да бъде в горно положение. Потребителят стъпва в подплатения държач на крака, оставя предпазителя да се включи и измества тежестта си назад. Потребителят лежи опънат на диван, който може да бъде издигнат във вертикално положение глава позиция.

    Това облекчава натоварването на междупрешленните дискове и разтяга гръбначния стълб.

  • Терминът „тренажор за гръб“ включва също така разнообразие от така наречените малки устройства, за които може да се използва тренировка на гърба. Те включват например „Thera-Band“ - тънка латексна лента, която е около 12 см широка и 1-2 метра дълга. Предлага се в различни цветове и сили / устойчивост.

    Той е универсален, рентабилен и лесен за използване. За много продукти купувачът получава общ лист с различни предложения за упражнения.

  • Топката Pezzi може да се използва и като треньор за гръб. Топката се адаптира оптимално към тялото благодарение на ковката и мека форма.

    Размерът на топката обаче трябва да съответства на размера на тялото. Калкулатор за размер можете да намерите на продуктовите страници. В допълнение към широк спектър от приложения, вие винаги обучавате своите баланс, така че да се обърне внимание и на дълбоките мускули.

  • Друг гръбен треньор е Flexi-бар трептяща лента.

    Това е пръчка от стъклени влакна с дължина 1-2 метра, която се държи в различни изходни позиции с две ръце и се привежда във вибрация. Това позволява лесно съдържание за обучение и издръжливоста обучение. Гърба, тазово дъно и мускулите на багажника са еднакво адресирани и дълбоките мускули са тренирани.

  • Почти всеки знае и много ефективни са и малки и щанги. Заедно с тренировъчна постелка могат да се изпълняват много упражнения за стабилизиране и укрепване на мускулите на гърба.