Автогенно обучение (от древногръцки autos: себе си; genos: да възникне) е a отдих метод на психотерапевтично лечение, който се използва, наред с други неща, за намаляване на стреса като дава на пациента когнитивен контрол върху физическите му усещания. Себе си-отдих Процедурата, която може да се комбинира с други въображаеми методи за релаксация (процедури, предназначени да разширят умствения контрол над тялото), е лесна за научаване и следователно служи на голям брой хора като метод за подобряване на представянето чрез стрес намаляване. В допълнение, подобряване на благосъстоянието се постига чрез намаляване на нарушенията на съня. Разработено от Берлин психиатър Йоханес Хайнрих Шулц през 1920-те години, автогенно обучение беше публикуван под името „концентрирана само-отдих”През 1932 г. и се основава на неговите наблюдения от хипноза изследвания.
Процедурата
Принципът на автогенно обучение се основава на автосугестия („самостоятелнохипноза“), Чрез който се индуцира хипнотично състояние на покой. В това състояние на покой чрез извършване на специални упражнения може да настъпи превключване на усещането на физическо и психическо ниво, така че пациентът да достигне състояние, благоприятно за здраве. Това състояние на покой трябва да насърчава парасимпатиковите телесни реакции (състояние на нервната система по време на почивка и релаксация) и по този начин олово до бързо стрес намаляване. Специална особеност на метода е, че когато се практикува автогенно обучение, изпълнението на иначе „автоматични” процеси като движения на тялото се случва по съзнателен и контролиран начин. Автогенното обучение според Шулц е разделено на няколко нива. Нивото, често използвано в психотерапия е основното ниво, за което е доказано, че е психотерапевтично ефективно, но не може да разкрие пълния спектър от ефектите на автогенното обучение.
- На основно ниво, вегетативно нервната система трябва да бъде повлиян положително, за да се достигне парасимпатиково състояние. За постигане на състояние на покой в основното ниво се изпълняват шест упражнения. Като пример за упражненията от основно ниво може да се нарече упражнението за тежест, при което пациентът изпитва чувство за тежест и релаксация в една област на тялото, което в хода на упражнението се разпространява върху цялото тяло.
- На средно ниво пациентът може да повлияе на собственото си поведение, като прилага формулично предумишление.
- В горното ниво пациентът трябва да успее да повлияе на подсъзнанието чрез автогенно обучение. Целите на горния етап са задълбочено самопознание и променено формиране на характера.
Относно процеса на автогенно обучение:
- Тъй като основната позиция на автогенната тренировка е да заеме спокойна седнала или легнала поза.
- След като това бъде направено, пациентът изпълнява самоинструкции за релаксация няколко пъти подред.
- В зависимост от нивото на автогенна тренировка например се изпълняват гравитационни упражнения, топлинни упражнения и упражнения за органи. Изпълнението трябва да бъде в монотонен ритъм няколко пъти подред. В допълнение към самоинструкциите, пациентът е инструктиран от терапевта да визуализира упражненията, така че по време на упражнението за тежест, в допълнение към усещането за тежест в крайника, се появява и чувство за релаксация. В органа и топлинните упражнения са възприемането на дишане и сърдечен ритъм, усещането за топлина в коремна област и усещането за студ в областта на челото, която трябва да се цитира.
- Чрез фокусиране на съзнанието върху релаксационните признаци на тялото се установява състояние на вегетативно спокойствие, което може да се разглежда като a хипноза-подобно състояние.
- Така постигнатата физическа релаксация преминава към когнитивното усещане на пациента и допълнително засилва постигнатото състояние на покой.
- Постигането на този подобен на хипноза етап изисква пълно концентрация върху процесите на физическа релаксация, за да се позволи пълно преминаване в парасимпатиково състояние.
- Според Шулц пълната концентрация създава дистанция от усещането за външни дразнители, което може да бъде засилено чрез повтаряне на упражненията за автогенно обучение.
- За да се възползвате от положителните ефекти на автогенната тренировка за постоянно, тя изисква многократно повторение на упражненията през деня. Всяко упражнение трябва да продължи около десет минути.
Показания (области на приложение)
- Болка лечение - главоболие, мигрена атаки, хронична болка.
- Стрес облекчение при евентуално присъствие на свързано със стреса заболяване като стомашно язва (стомах язва).
- Дефицити на концентрация
- Лечение на зависимост - никотин пристрастяване, алкохол злоупотреба (алкохолна зависимост), злоупотреба с лекарства, злоупотреба с наркотици.
- Хранителни разстройства - и двете в присъствието на затлъстяване намлява анорексия нервоза (анорексия).
- безсъние (нарушения на съня) - затруднено заспиване и задържане на сън.
- Сърдечно-съдови заболявания - хипертония (високо кръвно налягане), ангина pectoris (синоним: стенокардия, немски: Brustenge или сърце болка; е подобна на атака болка в гърдите причинени от нарушение на кръвообращението на сърцето. Най-често това се дължи на стесняване (стеноза) на коронарния съд поради коронарна артерия болест) и сърдечни аритмии.
- Бронхиална астма
- Нарушения на либидото (синоним: нарушения на сексуалното влечение) - нарушения на сексуалността.
- Т.н.
Противопоказания
- Болести на централната нервната система , като мозъчни тумори.
- Хипохондрично разстройство на личността
- Умствена изостаналост
- Психични разстройства (в зависимост от преценката на лекуващия терапевт).
Практикуването на автогенно обучение може да доведе пациента до състояние на покой, в което той може силно да влияе на себе си физически и психически, което може олово до спиране на пристрастяващото поведение, но и просто за облекчаване на стреса, за да се справите по-добре с ежедневните задачи на работното място и след това. Практически приложения за практикуване на автогенно обучение:
- Формулите на автогенното обучение са сравнително лесни за научаване. Автогенното обучение е най-ефективно, ако практикувате три пъти на ден. Създайте спокойна среда без фонов шум при комфортна стайна температура. Изпълнението на всяко упражнение трябва да се прави в спокойно седнало или легнало положение.
- Ако столът, в който се чувствате удобно, има подлакътници, можете лесно да се издържате там. Краката трябва да имат здраво стъпало на пода. Бедрата и подбедриците трябва да образуват прав ъгъл.
- Упражнението започва, след като затворите очи и си представите думите „Аз съм напълно спокоен“. Тази формула не е действителна част от упражнение, а по-скоро настройка на следните екзекуции.
- Можете да изберете дали да видите думата, написана пред вас, или да я чуете в съзнанието си.
- Тогава си представете как едно махало, което е на метър пред вас, се люлее и вие се приспособявате към движението на махалото. Разглеждате в ума си позиция (на часовника, например, дванадесет часа), където махалото се люлее покрай вас. Концентрирате се върху движението на махалото и чувствате, че ставате по-спокойни.
- Първото упражнение за мускулна релаксация е упражнението за тежест:
- Отново си спомняте основната идея и си мислите „доста съм спокоен“.
- Сега си представете, че дясната ви ръка е тежка и се концентрирайте около три пъти върху въображаемата формула.
- След това повторете това с лявата си ръка в ума си.
- Сега си представете, че и двете ръце са тежки и се концентрират около три пъти върху мисълта.
- Сега и двата крака са тежки. Концентрация на краката стават тежки трябва да бъде три пъти.
- Сега вашата концентрация пада три пъти върху тежестта на всички крайници.
- След упражнението изпълнете „вземете обратно“ и пребройте в съзнанието си от шест до едно и когато кажете шест, се чувствате будни и добре. Всички сетива на вас възприемат реалността такава, каквато е. При номер пет ръцете ви стават леки. На числата четири и три, сърцето ви и дишане успокой се. На двама усещате нормална температура на челото си, а на един вдишвате дълбоко и отваряте очи.
- Във всяко упражнение е важно да си кажете наум, че крайниците ви са тежки и няма, тъй като това може да създаде очакване.
- В допълнение към упражнението за тежест, можете да изпълнявате и други упражнения. Процедурата при други упражнения е подобна на тази при упражнението за тежест.
