Люлка на петата. Седнете на дългата седалка, изпънете най-много крака и фиксирайте петата върху опората. Сега издърпайте задната част на крака към пищяла.
За да намалите ъгъла в горната част глезен става и за да увеличите движението, трябва да повдигнете коляното, без да движите петата по повърхността. И двамата съвместни партньори сега се движат един към друг, ъгълът в ставата става максимално малък. За да се разтегнете, натиснете задната част на коляното в опората и изпънете крака до максималната му дължина.
И двамата съвместни партньори се отдалечават един от друг. Упражнението не трябва да е болезнено и трябва да бъде само леко напрегнато. Направете 15-20 повторения в три сета. Продължете със следващото упражнение.