2 Упражнявайте Blackroll

"бедро гръб ”За да развиете залепената задна част на бедрата, поставете Черен списък® на дълга седалка под дупето. Подпомагате се с ръце на пода и повдигате бедрата. От разтягане вашият раменна става, можете да превъртите Черен списък® напред и назад.

Залепените конструкции създават допълнително придърпване на таза, което може да ви изтегли в кух гръб и да причини пречка в гръбначен канал на лумбалния гръбнак. Направете 3 паса и се търкаляйте за 20 секунди. Обратно към статията Упражнения за стеноза на гръбначния канал в лумбалната част на гръбначния стълб