„Удължение на гърба“ Застанете леко приведена към стената. Поставете Черен списък® на нивото на лумбалния гръбнак. За да можете да упражнявате натиск, краката ви са на няколко сантиметра в ширина от стената.
Превъртете нагоре и надолу над Черен списък® чрез сгъване на коленете и разтягане тях леко. В особено напрегнати точки в лумбалната част на гръбначния стълб задръжте ролката точно там статично за няколко секунди. Извършете 3 подавания с 20 секунди на фасциално обучение всеки. Продължете със следващото упражнение, като използвате Черен списък®.