Цели на фитнес тренировката | Фитнес

Цели на фитнес тренировката

Следните цели могат да бъдат постигнати с целенасочена фитнес тренировка:

  • Оптимизиране на сърдечно-съдовата система чрез целенасочена тренировка за издръжливост
  • Трениране на мускулатурата
  • Поддържане на мобилността чрез целенасочено разтягане
  • Поддържайте сръчността чрез обучение за координация
  • Компенсирайте нервния стрес с целенасочен отдих техники.

Фитнес и силови тренировки

Поради нарастващата механизация на нашето общество, най-честите причини за цивилизационни болести са причинени от липса на упражнения. Това има отрицателен ефект върху сърдечносъдова система и мобилността на нашата опорно-двигателна система. обратно болка намлява остеопороза болестите са сред най-често срещаните ортопедични заболявания в днешно време.

Тъй като мускулната сила намалява стабилно от 30-годишна възраст нататък, целенасоченото обучение на мускулните групи не трябва да се извършва само в смисъл на оформяне на тялото. Освен това силовата способност е основа за почти всички видове спорт. Ето защо, добра тренировка на мускулите на багажника, мускулите на гърба и коремни мускули е предпоставка за спорта на тенис.

Мускулни дисбаланси може да възникне, ако компенсаторно съдържание за обучение не се използва в състезателни спортове. Типичен пример е завръщането болка причинени от сервирането в тенис. Начинаещи в съдържание за обучение често се провалят поради техническия език.

Това често се дължи на факта, че терминологията на съдържание за обучение често се използва неправилно и не само от неспециалисти. Ето дефинициите: Термините изречение и поредица се използват синонимно. По този начин едно изречение съответства на поредица.

Повторението показва броя повторения на упражненията в рамките на изречение или поредица. 12 повторения означава, че спортистът изпълнява движението 12 пъти. Забележка: Концепцията за обучение на комплекти обаче е различна: При обучението по комплект един комплект / серия се извършва на различни машини една след друга.

Пример. Поредица от лег, поредица от крак преса, серия от издърпване и поредица от пеперуда. Извършва се по една серия / комплект на единица. Това се нарича наборно обучение и се извършва няколко пъти подред.

При тренировката на станцията всички серии / серии се изпълняват на една машина една след друга. В литературата се използва и терминът обучение на блокови серии. Електрическо обучение Еднократна тренировка се състои главно от 6 до 18 различни упражнения, при които се изпълнява само по един набор / серия наведнъж, а след това след определено време потребителят преминава към следващата станция за упражнения.

Станциите трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че различни мускулни групи винаги да се натоварват последователно. Целите на тренировка по верига са, освен поддържане и подобряване на силата (издръжливоста), скорост (издръжливост) и издръжливост, подобряване на подвижността с упражнения чрез разтягане, Терминът тренировка по верига е езиково под въпрос и поради това не се използва при обучение.

Положителните ефекти от редовните силови тренировки в областта на фитнеса могат да бъдат разделени на: Превантивни цели: Рехабилитационни цели: психологически ефекти: естетически ефекти:

  • Намаляване на риска от нараняване и износване в спорта и ежедневието.
  • Стабилизиране на пасивната двигателна система
  • Профилактика на болки в гърба
  • Предотвратяване на мускулен дисбаланс в спорта
  • Подобряване на устойчивостта на опорно-двигателния апарат
  • Ускоряване на рехабилитацията след наранявания
  • Ускорено натрупване на мускули след наранявания
  • Подобряване на представянето:
  • Общото представяне на силата се подобрява чрез специфични силови тренировки.
  • Подобрено самочувствие
  • Повишаване на благосъстоянието
  • Оформяне на тялото чрез мускулен растеж
  • Изгаряне на мазнини чрез силови тренировки

Развитието на силови умения е от основно значение за областта на фитнес. Силата може да се разбира в биологичен смисъл като мускулна работа, а във физически смисъл като продукт на маса и ускорение. Основата за проявите на експлозивна сила, реактивна сила и сила издръжливоста е максимална якост.

По-нататък може да се подраздели на динамично-концентрични (преодоляващи), статични и динамично-ексцентрични (отстъпващи) максимална сила. Методи за силова тренировка в областта на фитнес се разбират като не (силно) ориентирани към изпълнението методи. Спортните учени разграничават тези методи на силова тренировка на 1. методи за комплексно развитие на силата и 2. методи на диференцирано развитие на силата.

1. методът за комплексно развитие на силата се използва за обща силова тренировка или изграждане на мускули за начинаещи и по-слаби спортисти с цел подобряване на общото представяне или създаване на основа за по-нататъшни силови способности. Този метод се използва в училищните спортове, здраве промоция и спортни игри. Принципи за обучение на сложните силови способности: 2. методът на диференцирано развитие на силата се основава на обучението на сложните методи и е разделен на следните области:

  • 8- 12 повторения на сет
  • Упражнения върху неподвижно оборудване, без тренировки със свободни тежести
  • Променлив избор на упражнения
  • Използване на метода на кръгово обучение
  • Прекъсвания между упражненията прибл. 2 минути
  • Метод на максимална сила
  • Метод за силова издръжливост
  • Метод за бързо захранване
  • Метод с реактивна сила

Метод на многократно прилагане на изчерпателна сила Интензивност: 80-90% Повторения: 6-8 Брой сетове: 4-5 Прекъсвания: 3 мин. Брой упражнения: 10 Скорост на изпълнение: бавно до бързо Тренировъчен ефект: изграждане на мускули / мускулна координация